วิธีการลดน้ำหนักพร้อมทั้งสุขภาพดี

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือเลือกการรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกาย ร่างกายชอบการเปลี่ยนแปลงที่ช้าในแง่ของอาหารและการออกกำลังกาย

ตัวอย่างเช่นคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายปีไม่ควรเร่งรีบวิ่งหรือเหยียบเครื่องลู่วิ่ง จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยท้อแท้และบั่นทอนจิตใจมากกว่า ยังมีแนวโน้มที่จะทำร้ายตัวคุณเองอีกด้วย คุณควจกำหนดระดับการออกกำลังกายให้ดีไม่หักโหมจนเกินไป จนทำให้เลิกลาไปในที่สุด เช่นเดียวกับคนที่เริ่มรับประทานอาหารที่จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงหรือชนิดของอาหารที่ อาจทำให้คุณขาดสารอาหารและวิตามินที่ร่างกายต้องการได้ ดังนั้นถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรทำอย่างไร?

ความต้องการพลังงานและการลดน้ำหนัก

ร่างกายของคุณใช้อาหารเพื่อเป็นพลังงาน ถ้าใช้พลังงานไม่หมดก็จะเก็บเป็นพลังงานส่วนเกินในรูปแบบของไขมัน ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณกินอาหารมากขึ้นกว่าที่ร่างกายต้องการสำหรับกิจกรรมประจำวันคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การลดน้ำหนักคุณต้องทำให้ร่างกายของคุณสามารถใช้ไขมันสะสมเหล่านี้ได้ วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำเช่นนี้คือ:

• ลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกิน
• เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ

นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักในแง่ของการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย

แนะนำการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป

คุณควรคิดถึงการลดน้ำหนักในแง่ของการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณอย่างถาวร ในขณะที่เป้าหมายการลดน้ำหนักมักจะกำหนดไว้ในช่วงหลายสัปดาห์

เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ

เพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย และควบคุมการกินอาหาร ปริมาณแคลอรี่จะลดแน่นอนและจะสูญเสียน้ำหนัก

ไม่ว่าคุณจะเกลียดการออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการเดินเพียงไม่ถึง 20 นาทีจะเป็นประโยชน์หากทำทุกวันในสัปดาห์

ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายมากกว่าปกติคุณจะเผาผลาญแคลอรีและไขมัน

ค้นหาสิ่งที่คุณชอบซึ่งง่ายสำหรับคุณในแง่ของสถานที่และค่าใช้จ่าย คุณก็มีแนวโน้มที่จะสร้างมันขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณและยังคงออกกำลังกายแม้จะขาดหายไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

• ออกไปและช่วงสุดสัปดาห์ ออกจากรถของคุณบนไดรฟ์และเดินไปที่ร้านค้า ลองใช้การเดินเล่นนอกชายฝั่งไปตามสวนสาธารณะชายฝั่งหรือชนบทอีกต่อไปและใช้ปิกนิกเพื่อให้คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณกำลังจะกินได้ในวันนั้น
• ทุกขั้นตอนพิเศษที่คุณใช้จะช่วยได้ ควรใช้บันไดแทนการยกหรือออกจากป้ายรถเมล์ก่อนถึงทางเดินปกติและเดินไปตามทางที่เหลือ
• ใช้เวลาโฆษณาระหว่างโปรแกรมทีวีเพื่อลุกขึ้นยืนและออกกำลังกายหรือใช้จักรยานออกกำลังกายในห้องนั่งเล่นขณะชมรายการโปรดของคุณ

ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ

แพทย์ใช้ BMI เพื่อประเมินน้ำหนัก

ค่าดัชนีมวลกาย 18.5 ถึง 25 มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

หากคุณมีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 25 คุณมีน้ำหนักเกิน

เกินกว่า 30 เป็นโรคอ้วน

เกินกว่า 40 เป็นโรคอ้วนอันตราย

หากคุณมีน้ำหนักเกินคุณจะไม่สามารถกินตามใจปากของคุณต่อไปได้ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก

คุณไม่สามารถลดไขมันในร่างกายได้ในขณะที่ยังรับประทานอาหารเค้กและขนมมากมาย ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทานอาหารใด ๆ ได้ แต่คุณต้องเรียนรู้วิธี จำกัดอาหารเหล่านี้ให้มีปริมาณน้อยลง

ไม่มีทางลัดเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและสมเหตุสมผล

ไขมันมีแคลอรี่มากที่สุดในทุกประเภทอาหาร (โปรตีนคาร์โบไฮเดรต) ดังนั้นวิธีที่ดีเพื่อให้บรรลุข้อนี้คือการลดอาหารที่เป็นไขมันและกินขนมปังธัญพืชผลไม้และผักมากขึ้น

ด้านล่างนี้เป็นวิธีการลดปริมาณแคลอรี่โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอาหารมาก

• เปลี่ยนน้ำอัดลมและน้ำผลไม้เป็นน้ำเปล่า
• รับประทานอาหารกลางวันน้อยกว่าปกติ ตัวอย่างเช่นทำแซนวิชของคุณเองและ จำกัด การใช้มาการีนหรือเนยและมายองเนสไขมันเต็ม (แซนด์วิชที่จัดซื้อมักมีทั้งสองอย่าง)
• หยุดดื่มชากับกาแฟ งดหวาน
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรอบดึก
• ตัดขนม เช่นขนมหวานขนมปังกรอบกรอบและแป้งกรอบระหว่างมื้ออาหาร
• ลดปริมาณแอลกอฮอล์

สิ่งเหล่านี้จะมีผลต่อสุขภาพของคุณในทางบวก

สุดท้ายอย่าล่อลวงให้ข้ามมื้อเช้าหรืออาหารมื้อใดก็ได้เพื่อลดน้ำหนัก ขณะที่ข้ามมื้ออาหารจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณในช่วงเวลาดังกล่าวซึ่งจะทำให้คุณหิวมากขึ้นในภายหลัง

พฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอไม่ตรงเวลา ส่งผลต่อระบบการเผาผลาญของร่างกายซึ่งทำให้ระบบเผาผลาญบกพร่อง

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการลดน้ำหนัก

การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่ ลดน้ำหนักลง 10-20 กิโลกรัม ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน สำหรับผู้ชายลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจ

โดยทั่วไปเราจะมีน้ำหนักเมื่อเราอายุมากขึ้น ไม่กี่กิโลกรัมในช่วงหลายปีไม่ใช่ปัญหา แต่คนที่ได้รับน้ำหนักมากกว่า 20 กิโลกรัมเมื่อเทียบกับน้ำหนักของพวกเขาเมื่ออายุ 18 ปีจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอันเนื่องมาจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะผู้หญิงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งได้เป็นสองเท่า

อาจดูเหมือนว่าปัญหาเหล่านี้เป็นปัญหาที่ต้องกังวลในอนาคต แต่เวลาที่เป็นโรคเหลือเจ็บป่วย อาจจะเป็นวันนี้ หรือพรุ่งนี้ก็เป็นได้ การรักษาน้ำหนักของคุณให้มีสุขภาพดี จะทำให้คุณไม่ค่อยมีปัญหาในการเจ็บป่วย ลดการเกิิดโรค