เพียงเพราะคุณพยายามลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยึดติดกับรายการอาหารที่เข้มงวดและไม่น่าสนใจ ในทางตรงกันข้าม: มีวิธีหนึ่งที่คุณสามารถลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้โดยไม่ต้องงดอาหารและขนมที่คุณโปรดปราน ด้วยเหตุผลนี้ อาหารว่างลดน้ำหนัก ที่ดีที่สุด การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการทานอาหารว่างที่มีสารอาหารครบถ้วนซึ่งมีโปรตีนและไฟเบอร์สูงกว่าสามารถช่วยให้คุณทำตามเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ด้วยการเพิ่มความอิ่ม นอกจากนี้ ของว่างยังให้สารอาหารที่มีคุณค่าต่ออาหารประจำวันของคุณอีกด้วย
ด้านล่างนี้คือรายการอาหารยอดนิยมของ WW ZeroPoint™ ที่คุณสามารถรับประทานได้ในขนาดปกติ (ใช่ ที่นี่ไม่มีการวัดหรือติดตาม!) แน่นอน ของคุณจะถูกสร้างขึ้นมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ ดังนั้นบางส่วนหรือทั้งหมดนี้จะถือเป็นอาหาร ZeroPoint™! และแม้ว่าจะไม่ได้ทำเป็นอาหาร ZeroPoint™ ในแผนของคุณ ก็ยังเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
สลัดไก่และอะโวคาโด
พวกมันอาจมีไขมัน แต่อะโวคาโดเป็นอาหาร ZeroPoint™ (ใหม่เอี่ยม!) เพราะพวกเขาอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวที่ส่งเสริมสุขภาพและเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนัก เมื่อผู้หญิงในการศึกษาวารสารโภชนาการกินอะโวคาโดระหว่างอาหารหนึ่งมื้อต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ พวกเขาพบว่าไขมันหน้าท้องในช่องท้องลดลง ซึ่งเป็นไขมันที่กำหนดเป้าหมายได้ยากซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นต่อปัญหาสุขภาพ
อะโวคาโดเนื้อครีมเข้ากันได้ดีกับไก่ไม่ติดมัน (อาหาร ZeroPoint™ อีกชนิดหนึ่ง) ได้เป็นอย่างดีในขนมนี้ ซึ่งทานคู่กับผักก็อร่อย หากต้องการเนื้อสัมผัสเพิ่มเติม ให้ใส่ข้าวโพด และสำหรับโปรตีนมากขึ้น ให้ใส่ไข่ลวก (รวมถึงอาหาร ZeroPoint™ ด้วย!) สำหรับน้ำสลัด ZeroPoint™ ให้ผสมโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันกับน้ำมะนาว เกลือ พริกไทย และสมุนไพรที่คุณเลือก เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชี หรือผักชีฝรั่ง
ถั่วชิกพีย่าง
เปิดเตาอบเพราะการคั่วถั่วชิกพีหนึ่งชุดจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักในปี 2022! ในการศึกษาหนึ่ง คนที่กินถั่วและพืชตระกูลถั่วสี่ครั้งต่อสัปดาห์ลดน้ำหนักได้มากกว่า 2.5 ปอนด์ในช่วงแปดสัปดาห์กว่าเพื่อนที่ไม่กินพืชตระกูลถั่ว และเราพูดถึงถั่วชิกพี (และถั่วอื่นๆ) เป็นอาหาร ZeroPoint™ หรือไม่
แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลวันละลูกอาจทำให้หมอไม่อยู่และน้ำหนักขึ้น ผลไม้เหล่านี้มีแคลอรีต่ำ น้ำสูง (ซึ่งทำให้ค่อนข้างอิ่ม); และเป็นแหล่งสำคัญของสารอาหารรอง ใยอาหารอิ่มตัว และสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลที่อาจมีผลต้านโรคอ้วน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานแอปเปิ้ลวันละผลเป็นเวลา 4 ถึง 12 สัปดาห์ คุณมีโอกาสลดน้ำหนักได้สูงเมื่อเทียบกับการหลีกเลี่ยงผลไม้
ไข่ต้มสุก
ไข่เป็นอาหารเช้าลดน้ำหนักที่ดี หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรู้สึกพึงพอใจตลอดทั้งวัน ไข่ลวกคืออาหาร ZeroPoint™ ที่มีโปรตีนสูงนอกเหนือจากแผนการลดน้ำหนักของคุณ ไข่แต่ละฟองบรรจุโปรตีน 6 กรัม ซึ่งเป็นธาตุอาหารหลักที่การศึกษาพบว่าสามารถรักษาโรคอ้วนและกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมได้
คอทเทจชีสไร้ไขมัน
สำหรับการลดน้ำหนัก ลองกินคอทเทจชีสเป็นอาหารว่างก่อนนอน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดาพบว่าการบริโภคโปรตีน 30 กรัมจากคอทเทจชีสประมาณ 30 นาทีก่อนนอน ดูเหมือนจะส่งผลดีต่อคุณภาพของกล้ามเนื้อ การเผาผลาญอาหาร และสุขภาพโดยรวม
โยเกิร์ตไร้ไขมัน
โยเกิร์ตไร้ไขมันที่บรรจุและแบ่งส่วนไว้ล่วงหน้าเป็น อาหารว่างลดน้ำหนัก ที่สะดวกที่สุดชิ้นหนึ่งที่คุณมีได้ การทบทวนผลการศึกษา 22 ชิ้นสรุปว่าการบริโภคโยเกิร์ตสัมพันธ์กับไขมันในร่างกายที่ลดลง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และรอบเอวที่เล็กลง เนื่องจากคุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตที่เติมน้ำตาลเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากอาหาร ZeroPoint™ นี้ ให้ทาครีมขนมขบเคี้ยวนี้ด้วยผลไม้ที่คุณชื่นชอบ เช่น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ หรือราสเบอร์รี่
แครอท เซเลอรี่ แตงกวา พริกแดง
ดังที่กล่าวไว้ รายการอาหาร ZeroPoint™ ของคุณจะแตกต่างจากคนอื่นๆ ตามแผนส่วนบุคคลของคุณ แต่ผักที่ไม่มีแป้งเป็นอาหาร ZeroPoint™ สำหรับทุกแผน ดังนั้นคุณสามารถทานของว่างได้มากเท่าที่คุณต้องการ!
ผักอย่างแครอท พริกหยวกแดง และขึ้นฉ่ายฝรั่งอุดมไปด้วยน้ำและมีแคลอรีต่ำ นอกจากนี้ ไฟเบอร์ทั้งหมดยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยเพิ่มความอิ่ม ซึ่งทำให้น้ำหนักลดลงถึงสามเท่า ตัวอย่างเช่น เมื่อผู้เข้าร่วมในการศึกษา European Journal of Clinical Nutrition ถูกท้าทายให้รับประทานผักเป็นสองเท่า พวกเขาลดน้ำหนักได้ถึง 14 ปอนด์ในช่วงหนึ่งปี! และการลดน้ำหนักนี้มีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับสัดส่วนของพลังงานที่บริโภคเป็นผักที่สูงขึ้น
และนี่คืออาหารว่างลดน้ำหนักที่ดีที่สุดบางส่วนที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ตลอดทั้งปีและยังคงบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
Cr. https://www.eatthis.com/best-weight-loss-snacks-2022/
