เมื่อคุณอายุมากขึ้นสิ่งที่คุณเทลงในแก้วของคุณอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณ อย่างไรก็ตามมันสำคัญกว่าที่เคยมีความชุ่มชื้นเมื่อคุณอายุครึ่งปีที่ผ่านมา ตามที่คลินิกมาโยผู้สูงอายุตามธรรมชาติมีปริมาณน้ำที่ต่ำกว่าในร่างกายของพวกเขาโดยทั่วไปเพราะพวกเขามีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สูงกว่า (ซึ่งมีน้ำน้อยกว่าเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อแบบลีน) นอกเหนือจากการขาดการคายน้ำออกจากความชุ่มชื้นหลังจาก 50 ยังเป็นกุญแจสำคัญหากคุณพยายามที่จะผอม “การศึกษาบางคนแสดงให้เห็นว่าสถานะการชุ่มชื้นที่ไม่ดีอาจเกี่ยวข้องกับดัชนีมวลกายที่สูงขึ้น” Pankonin กล่าว “นี่อาจเป็นเพราะผู้คนมักจะสับสนความกระหายสำหรับความหิวโหยหรือเลือกที่จะชุ่มชื้นกับ เครื่องดื่ม ที่มีแคลอรี่แทนที่จะเลือกแคลอรี่ต่ำหรือไม่มีแคลอรี่ตัวเลือกเช่นน้ำ”
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีหลังจาก 50 ปี คิดว่าคุณกำลังดื่มอะไรมากเท่าที่คุณกินด้วยนิสัยการดื่มที่เรียบง่ายเหล่านี้สำหรับร่างกายที่ผอมแห้ง อ่านต่อและเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกินเพื่อสุขภาพอย่าพลาด 7 อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่จะกินตอนนี้
ดื่มน้ำอย่างน้อยให้ได้ครึ่งน้ำหนักของคุณ
หากคุณต้องการที่จะติดมันรู้ว่าน้ำมีบทบาทสำคัญในกระบวนการทำลายไขมัน “คุณต้องมีความชุ่มชื้นที่ดีถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียมวลไขมัน!” Brittany Michels, MS, RDN, LDN นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนสำหรับวิตามิน SHOPPE
“เกือบทั้งหมดของระบบหลักของร่างกายขึ้นอยู่กับน้ำเพื่อทำหน้าที่และเจริญเติบโต” มิเชลกล่าวเสริมการไขมัน (การพังทลายของไขมัน) โดยเฉพาะต้องใช้น้ำดังนั้นความชุ่มชื้นให้ความชุ่มชื้นอย่างมาก
“หากไม่มีการปรากฏตัวของน้ำมันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะทำลายไขมันและสูญเสียมวลไขมัน” มิเชลกล่าว “ดังนั้นเราต้องกินของเหลวพื้นฐานของเราจำเป็นต้องสนับสนุนการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพและได้รับร่างกายที่ย่ำแย่”
“ผลประโยชน์เพิ่มเติมของการบริโภคน้ำที่เพียงพอจะได้รับการปรับปรุงความเต็มอิ่มและการย่อยอาหารหากการติดตามการบริโภคเป็นเรื่องยากให้พิจารณาซื้อขวดขนาดใหญ่และการตั้งปลุกช่วงบ่ายเพื่อเตือนตัวเองให้เริ่มต้นบนขวดที่สอง”
สั่งชงเย็นแทนลาเต้
“ถ้าคุณไปที่ร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบชงเย็น ๆ ของไนโตรที่มีครีมจำนวนเล็กน้อยมีประมาณ 70 แคลอรี่เมื่อเทียบกับวานิลลาลาเต้หรือมอคค่าที่อาจมีประมาณ 400-500 แคลอรี่” Pankonin กล่าว “สิ่งนี้สามารถเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการสั่งซื้อหนึ่งในเครื่องดื่มพิเศษเหล่านี้เป็นนิสัยประจำวัน”
เลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลที่ไม่มีน้ำตาล
“น้ำตาลเพิ่มขึ้นกระโดดน้ำตาลในเลือดหยุดการเผาผลาญไขมันเพิ่มความอยากและส่งผลเสียต่ออารมณ์” มิเชลกล่าว “หากคุณไม่สามารถตอบสนองเป้าหมายน้ำของคุณให้พิจารณาเสริมด้วยเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลอื่น ๆ เช่นส้มส้มสปิทเซอร์น้ำอัดลมหรือชาสมุนไพร”
จำกัด เครื่องดื่ม แอลกอฮอล์ตลอดทั้งสัปดาห์
“เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักจะมีแคลอรี่มากกว่าที่คนส่วนใหญ่ตระหนักถึง” Pankonin กล่าว “แอลกอฮอล์มี 7 แคลอรี่ต่อกรัมดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายมากที่จะบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณตระหนัก”
“ชาเขียวมีทั้งคาเฟอีนและ Flavonoid Epigallocatechin Gallate (EGCG) ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นการสลายโมเลกุลไขมัน” Michels กล่าว “การศึกษายืนยันว่าการบริโภคในระดับปานกลางของชาเขียวอาจลดรอบเอวไขมันหน้าท้องและมวลไขมันในร่างกายโดยรวมหากคุณไม่ได้เป็นแฟนของการดื่มชาเขียวให้พิจารณาทานสารสกัดจากชาเขียวหรือ EGCG ในรูปแบบแคปซูล”
ชุ่มชื้นก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย
“การบริโภคน้ำที่เหมาะสมสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อชุ่มชื้นและช่วยในการฟื้นฟู” Pankonin กล่าว “ความชุ่มชื้นที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่กล้ามเนื้อตะคริวและความอ่อนแอซึ่งอาจป้องกันไม่ให้คุณออกกำลังกายหรือทำให้การออกกำลังกายของคุณยากมาก”
เริ่มต้นทุกเช้าด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะเจือจางในน้ำอย่างน้อย 8 ออนซ์
“น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ประกอบด้วยกรดอะซิติกสารประกอบซึ่งพบในการศึกษาวิจัยเพื่อปรับปรุงความอิ่มแปล้การจัดการระดับน้ำตาลในเลือดและการย่อยอาหาร (การสนับสนุนการลดน้ำหนักทั้งหมด)” Michels กล่าว “ดิบตัวเลือกออร์แกนิกกับแม่ให้สารอาหารและผลประโยชน์มากที่สุดสำหรับการเพิ่มเพิ่ม: ดื่มอีกรอบต่อมาในวันนี้”
SIP บนเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำหรือแคลอรี่ฟรีตลอดทั้งวัน
“เครื่องดื่มที่ปราศจากแคลอรี่เช่นน้ำหรือน้ำปรุงแต่งที่ไม่มีแคลอรี่สามารถให้ความชุ่มชื้นและอาจช่วยลดความอยากอาหารที่แคลอรี่สูง” Pankonin กล่าว “น้ำดื่มไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงความชุ่มชื้น แต่อาจช่วยเพิ่มความแน่นโดยเฉพาะเมื่อบริโภคมาก่อนหรือกับมื้ออาหาร”
