เมื่อพูดถึงความฟิตและการลดน้ำหนัก มีข้อมูลมากมายอยู่ที่นั่น บางอย่างเป็นอันตราย บางอย่างมีประโยชน์ แต่มีหลายอย่าง และบางครั้งมันก็มากเกินไป โดยไม่รู้ว่าควรฟังคำแนะนำใด การลดน้ำหนักอาจทำได้ยาก แต่ถ้าคุณรู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ มันก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ คุณจะทำอะไรเพื่อลดน้ำหนัก?
นี่คือรายการนิสัยที่ใช้อย่างเหมาะสมในชีวิตประจำวันของคุณ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น:
ดื่มน้ำก่อนอาหาร
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำก่อนอาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อาจเป็นเพราะท้องที่เต็มไปด้วยน้ำช่วยลดความอยากอาหารของคุณ ทำให้คุณกินมากเกินไปน้อยลง การดื่มน้ำยังช่วยส่งเสริมการย่อยอาหาร ลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ และอาการท้องผูกโดยรวม เมื่อคุณไม่รู้สึกเฉื่อย คุณมีแนวโน้มที่จะมีพลังงานในการออกกำลังกายมากขึ้น
วางแผนมื้ออาหารของคุณ
เมื่อคุณเตรียมการไม่ดี คุณมักจะมองหาตัวเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ วางแผนล่วงหน้าด้วยแนวคิดเรื่องอาหารที่ช่วยประหยัดเวลา เริ่มต้นการเผาผลาญของคุณด้วยการรับประทานอาหารเช้า และรักษาระดับการเผาผลาญโดยการรับประทานอาหารมื้อเล็กหลายๆ มื้อตลอดทั้งวัน มื้ออาหารที่น้อยลงและบ่อยขึ้นช่วยให้ร่างกายของคุณใช้สารอาหารที่คุณป้อนได้ดีขึ้น ซึ่งทำให้เป็นเครื่องจักรที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
มุ่งเน้นไปที่การขาดแคลอรี่
เท่าที่สังคมของเราต้องการต่อสู้กับการนับแคลอรี การลดน้ำหนักก็ยังเป็นสิ่งสำคัญ ง่ายที่จะชี้นิ้วไปที่คาร์โบไฮเดรต อินซูลิน หรือน้ำตาล แต่สุดท้ายแล้ว แคลอรี่ส่วนเกินก็นำไปสู่ไขมันส่วนเกิน สิ่งนี้ไม่ง่ายเหมือนวิธีการ “ออกกำลังกายให้มากขึ้น กินน้อยลง” คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น แต่ถ้าคุณกินมากขึ้นด้วย คุณจะยกเลิกการขาดดุลของคุณ คุณสามารถกินน้อยลง แต่ถ้าคุณเคลื่อนไหวน้อยลงเช่นกัน คุณจะยกเลิกการขาดดุลของคุณอีกครั้ง โภชนาการที่มาจากอาหารที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ก่อนอื่นให้เน้นที่การขาดแคลอรี
ยกน้ำหนัก
การออกกำลังกายมีมากกว่าการทำให้เหงื่อออกบนลู่วิ่ง การเพิ่มน้ำหนักให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อติดมัน ซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมัน ไม่สามารถจ่ายยิมได้? ใช้แถบความต้านทานราคาไม่แพง นอกจากนี้ยังมีของใช้ในครัวเรือนทั่วไปมากมายที่เพียงพอ
นอนหลับฝันดี
สำหรับหลายๆ คน พูดง่ายกว่าทำ แต่ถึงกระนั้น การนอนหลับที่เหมาะสมก็มีบทบาททางวิทยาศาสตร์ในการลดน้ำหนัก ความหิวถูกควบคุมโดยฮอร์โมนสองชนิด: เลปตินและเกรลิน เลปตินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นในเซลล์ไขมันของคุณ ยิ่งผลิตเลปตินน้อยลง ก็ยิ่งรู้สึกหิว ยิ่งคุณผลิต ghrelin มากเท่าไร คุณก็จะยิ่งกระตุ้นให้หิวมากขึ้นเท่านั้น ในขณะเดียวกันก็ลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญไป และเพิ่มปริมาณไขมันที่คุณเก็บไว้ในภายหลัง การนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงจะกระตุ้นพื้นที่สมองของคุณที่จำกัดเลปตินและกระตุ้นเกรลิน เพื่อที่จะลดไขมัน คุณต้องควบคุมเลปตินและเกรลิน แต่การอดนอนทำให้เรื่องนั้นยากมาก
รักษาทัศนคติเชิงบวก
ทัศนคติคือทุกสิ่ง และความฟิตก็ไม่มีข้อยกเว้น อย่าทำลายตัวเองด้วยการเข้าใกล้การสูญเสียไขมันและความฟิตด้วยความคิดอุปาทานที่ว่าคุณจะล้มเหลว ใช่ นี่รวมถึงการละเว้นจากการพูดกับตัวเองและพฤติกรรมที่เป็นอันตราย เช่น การส่องกระจกและเรียกตัวเองว่าอ้วนหรือน่าขยะแขยง บรรทัดล่าง: อย่าถือว่าตัวเองเป็น “น้อยกว่า” นึกภาพความสำเร็จของคุณ ยืนยันตัวเอง ทำงานหนัก และคุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น
Cr. davidwolfe.com
