มีความจริงลดน้ำหนักขั้นพื้นฐานบางอย่างที่เรากินสิ่งนี้ไม่ใช่ว่า! ถือว่าเป็นที่ชัดเจนของตัวเอง: อาหารแปรรูปและน้ำตาลมากเกินไปก็ไม่ดีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและอาหารทั้งหมดที่เต็มไปด้วยเส้นใยที่ดีและคุณควรหลีกเลี่ยง ต่อไปนี้ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักกล่าวไว้ 7 สิ่งคุณจะ ไม่มีวันลดน้ำหนัก ถ้าคุณยังทำสิ่งเหล่านี้!
คุณไม่ได้กินโปรตีนในตอนเช้า
“สิ่งหนึ่งที่ฉันสังเกตเห็นใน 90 เปอร์เซ็นต์ของลูกค้าของฉัน ไม่มีวันลดน้ำหนักได้ คือพวกเขากำลังข้ามโปรตีนหนักในมื้อแรกของวันของพวกเขา” แอนโธนีเบฟฟีย์เจ้าของและหัวหน้าผู้ฝึกสอนที่บลูม “การมีอาหารโปรตีนที่สูงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเริ่มต้นในวันที่สูงนำไปสู่การไม่เพียงเพื่อผลความร้อนที่สูงขึ้น (เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นตลอดทั้งวัน) แต่การอนุรักษ์มวลร่างกายแบบลีนที่ดีกว่าซึ่งช่วยปกป้องการเผาผลาญเพิ่มเติมและช่วยในน้ำเสียงมากขึ้น และรูปลักษณ์ที่กำหนดไว้นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากอารมณ์รบกวนอารมณ์หงุดหงิดความเครียดและความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน – ทุกสิ่งที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักหรือปัญหาที่ลดน้ำหนัก ”
คุณรอจนกว่าคุณจะหิวโหยก่อนที่คุณจะกิน
“สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คนที่กำลังดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักทุกวันกำลังรอที่จะกินจนกว่าพวกเขาจะหิวมาก” Katelyn Barrons, Nasm, CPT, Ace Health Coach กล่าว “คนที่พยายามลดน้ำหนักบ่อยครั้งคิดว่าถ้าพวกเขาข้ามมื้ออาหารหรือสามารถผลักดันย้อนกลับมื้ออาหารที่จะช่วยให้พวกเขาบริโภคแคลอรี่น้อยลงสิ่งนี้มักจะย้อนกลับเพราะผู้คนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่พวกเขากินมากเกินไปหรือไม่รู้สึกแรงบันดาลใจมาก เพื่อทำการตัดสินใจที่ดีต่อสุขภาพการมีส่วนที่มีโครงสร้างอาหารและอาหารที่เตรียมไว้ล่วงหน้าสามารถช่วยให้แน่ใจว่าตัวชี้นำความหิวโหยอยู่ภายใต้การควบคุมและผู้คนสามารถเลือกมื้ออาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดี! ”
คุณเข้าครัวดึก
หากคุณกำลังกินอาหารเย็นที่ยิ่งใหญ่คุณอาจทำร้ายโอกาสในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ “ฉันสอนนิสัยการกินอาหารมื้อใหญ่สำหรับมื้อกลางวันรวมถึงการปฏิบัติต่อการถือว่าและการทานซุปหรือสลัดคุณจะมีอาหารกลางวันและกินอาหารเย็นแทน” คาร์ลีแบ๊งส์ผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพของ Habit Ayurveda กล่าว “ฉันเห็นลูกค้าสูญเสียเงินเพิ่มขึ้น 35 ปอนด์เพียงแค่เปลี่ยนอาหารของพวกเขาในขณะที่กินอาหารที่เหมือนกันการเปลี่ยนแปลงนี้ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความวุ่นวายในตอนเช้า”
คุณดื่มแอลกอฮอล์
ไม่แปลกใจที่นี่ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะสังเกตอีกครั้งแอลกอฮอล์นั้นเป็นหนึ่งในวายร้าย ไม่มีวันลดน้ำหนัก ที่ใหญ่ที่สุดของคุณ “ไวน์หนึ่งแก้วอยู่ระหว่าง 120-125 แคลอรี่โซดาวอดก้านั้นมีแคลอรี่มากกว่า 100 แคลอรี่เล็กน้อยและมาร์การิต้า 16 ออนซ์สามารถตั้งค่าแคลอรี่ได้มากกว่า 1,000 แคลอรี่ – และนั่นก็ต่อเมื่อคุณมีหนึ่ง” Hilary กล่าว Sheinbaum ผู้แต่งความท้าทายที่แห้งแล้ง: วิธีการสูญเสียการดื่มเหล้าให้แห้งมกราคมตุลาคมตุลาคมและเดือนปราศจากแอลกอฮอล์อื่น ๆ “เครื่องดื่มแคลอรีหนาแน่นเหล่านี้ยังมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยและไม่มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะต้องกระหายอาหารที่เยิ้ม แต่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเลือกทานอาหารโปรตีน – และผักบรรจุเมื่อคุณมึนเมา!”
คุณกำลังแก้ตัว
“สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณกำลังทำเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักของคุณคือการแก้ตัว” Emily Tills, RD ซึ่งเป็นโค้ชนักโภชนาการและโภชนาการที่ลงทะเบียน “คุณให้สิทธิ์ในการพูดว่า ‘ฉันจะออกกำลังกายพรุ่งนี้และยังคงผลักดันให้ไปในเป้าหมายของฉันเพราะฉันไม่มีอะไรจะทำให้ตัวเองรับผิดชอบต่อไป’ คุณกำลังให้ตัวเองเป็นนิ้วและคุณกำลังกินไมล์ทุกครั้งที่คุณตั้งเป้าหมายและอย่าทำตามใจคุณเป็นเครื่องปรับอากาศที่คุณยอมรับว่าคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงและสิ่งที่จะไม่เปลี่ยนแปลง ”
คุณกำลังดื่มโซดาเป็นประจำ
“เครื่องดื่มเช่นโซดาสูงมากในน้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาลในระดับสูงมีศักยภาพที่จะลดความหลากหลายของจินโถญไดออกมาในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์” จี่หนานบันนากล่าวว่าปริญญาเอกกล่าว “การสูญเสียความหลากหลายของจุลินทรีย์ใน Gut Microbiota ได้รับการแสดงให้เห็นว่าเกี่ยวข้องกับโรคส่วนใหญ่ของมนุษย์ที่มีผลต่อประเทศตะวันตกรวมถึงโรคอ้วน” หากคุณต้องการที่จะรู้ว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่เลวร้ายที่สุดเมื่อพูดถึงทางเดินโซดาของคุณให้ตรวจสอบโซดาที่เป็นพิษมากที่สุด 108 ดวงบนโลก
คุณข้ามมื้ออาหาร
“สิ่งนี้อาจทำให้ฟังเสียงได้ แต่สิ่งที่แย่ที่สุดที่คนกำลังทำทุกวันเพื่อเพิ่มน้ำหนักก็ไม่ได้กิน” Kylie Burton, DC, CFMP กล่าว “มันไม่ดีสำหรับน้ำตาลในเลือดของคุณความไม่สมดุลของน้ำตาลในเลือดที่มันขึ้นและลงเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันเป็นปัญหาอันดับหนึ่งในฮอร์โมนความโกลาหลและเมื่อฮอร์โมนของคุณออกมาจาก Whack น้ำหนักไม่ได้ออกมา ในสิ่งที่คุณทำข้ามมื้ออาหารหรือไม่กินอย่างสม่ำเสมอบอกร่างกายของคุณอย่างสม่ำเสมอว่าคุณอาจได้สัมผัสกับความอดอยากในอนาคตอันใกล้ [และการเผาผลาญของคุณจะปรับตัวลง] การรับประทานอาหารปกติบอกให้สมองของคุณมีอาหารพร้อมที่จะบริโภคอาหารและร่างกายของคุณไม่ได้ ไม่จำเป็นต้องเก็บสิ่งที่คุณกิน [อ้วน] ในภายหลัง ” สำหรับคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมมากขึ้นอย่าพลาดเทคนิคการลดน้ำหนักที่น่ารังเกียจเหล่านี้ที่ใช้งานได้จริงตามที่ผู้เชี่ยวชาญ
