Overweight Couple Resting on Exercise Balls
คุณอาจลดน้ำหนักได้ค่อนข้างมากในตอนแรกโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักอาจช้าลงหรือหยุดโดยสิ้นเชิงหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง บทความนี้แสดง 9 สาเหตุทั่วไปที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ลง นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับที่สามารถนำไปปฏิบัติเพื่อลดน้ำหนักได้อีกครั้ง
โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก การรับประทานโปรตีนในปริมาณ 25-30% ของแคลอรีสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ 80-100 แคลอรีต่อวัน และทำให้คุณรับประทานแคลอรีน้อยลงหลายร้อยแคลอรีต่อวันโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากและความต้องการทานอาหารว่างได้อย่างมาก ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากผลกระทบของโปรตีนที่มีต่อฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหาร เช่น เกรลินและอื่น ๆ ถ้าคุณกินอาหารเช้า อย่าลืมเติมโปรตีน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงจะหิวน้อยลงและมีความอยากอาหารน้อยลงตลอดทั้งวัน การบริโภคโปรตีนสูงยังช่วยป้องกันการชะลอตัวของการเผาผลาญ ซึ่งเป็นผลข้างเคียงทั่วไปของการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก
สรุป
การบริโภคโปรตีนต่ำอาจทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณหยุดนิ่ง อย่าลืมกินอาหารที่มีโปรตีนสูงเยอะๆ
หลายคนที่มีปัญหาในการลดน้ำหนักก็แค่กินแคลอรี่มากเกินไป คุณอาจคิดว่าสิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับคุณ แต่โปรดทราบว่าการศึกษาแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าผู้คนมักจะประเมินปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่ำเกินไป
หากคุณไม่ได้ลดน้ำหนัก คุณควรลองชั่งน้ำหนักอาหารและติดตามแคลอรี่ของคุณ โดยทั่วไปไม่จำเป็นต้องนับแคลอรีและชั่งน้ำหนักทุกอย่างไปตลอดชีวิต ให้ลองใช้เทคนิคเหล่านี้สักสองสามวันทุกสองสามเดือนเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารอยู่มากแค่ไหน
สรุป
หากการลดน้ำหนักของคุณหยุดนิ่ง เป็นไปได้ว่าคุณอาจบริโภคแคลอรี่มากเกินไป ผู้คนมักประเมินปริมาณแคลอรีที่สูงเกินไป
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดหรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ รวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันในช่องท้อง ซึ่งเป็นไขมันภายในที่เป็นอันตรายซึ่งสร้างขึ้นรอบ ๆ อวัยวะของคุณและทำให้เกิดโรคได้
สรุป
พยายามทำคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง การขาดการออกกำลังกายอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักลด
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบสำคัญในแหล่งอาหาร สมองของคุณไม่ได้ชดเชยแคลอรี่ในพวกมันโดยทำให้คุณทานอาหารอื่นๆ น้อยลง นี่ไม่ใช่แค่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอย่างโค้กและเป๊ปซี่เท่านั้น นอกจากนี้ยังใช้กับเครื่องดื่มที่ “ดีต่อสุขภาพ” เช่น วิตามินวอเตอร์ ซึ่งเต็มไปด้วยน้ำตาล แม้แต่น้ำผลไม้ก็ยังมีปัญหาและไม่ควรบริโภคในปริมาณมาก แก้วเดียวสามารถบรรจุน้ำตาลได้ในปริมาณใกล้เคียงกับผลไม้ทั้งชิ้น
สรุป
การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นกลยุทธ์ในการลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม
การนอนหลับที่ดีเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งสำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิตตลอดจนน้ำหนักของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่ดีเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดเพียงอย่างเดียวสำหรับโรคอ้วน ผู้ใหญ่และเด็กที่นอนหลับไม่ดีมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 55% และ 89% ตามลำดับในการเป็นโรคอ้วน
สรุป
การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัจจัยเสี่ยงอย่างมากต่อโรคอ้วน นอกจากนี้ยังสามารถขัดขวางความคืบหน้าในการลดน้ำหนัก
การดื่มน้ำสามารถส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก ในการศึกษาการลดน้ำหนัก 12 สัปดาห์ ผู้ที่ดื่มน้ำครึ่งลิตร (17 ออนซ์) ก่อนอาหาร 30 นาที จะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่มน้ำเปล่า 44% การดื่มน้ำยังช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญได้ 24-30% ในช่วงเวลา 1.5 ชั่วโมง
สรุป
เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหาร การดื่มน้ำอาจเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญได้
ถ้าคุณชอบแอลกอฮอล์แต่ต้องการลดน้ำหนัก อาจเป็นการดีที่สุดที่จะดื่มสุรา (เช่น วอดก้า) ผสมกับเครื่องดื่มที่มีแคลอรีเป็นศูนย์ เบียร์ ไวน์ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีน้ำตาลมีแคลอรีสูงมาก โปรดจำไว้ว่าแอลกอฮอล์นั้นมีแคลอรีประมาณ 7 แคลอรีต่อกรัม ซึ่งสูงมาก
สรุป
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักมีแคลอรีสูง หากคุณเลือกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สุราที่ผสมเครื่องดื่มที่มีแคลอรีเป็นศูนย์อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก
มันอาจจะไม่ใช่ความคิดที่ดี ที่จะ”อดอาหาร”นานเกินไป หากคุณลดน้ำหนักมาหลายเดือนแล้วและขึ้นถึงจุดสูงสุด บางทีคุณอาจต้องหยุดพัก ลองเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณสองสามร้อยแคลอรีต่อวัน นอนหลับให้มากขึ้น และออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ตั้งเป้าที่จะรักษาระดับไขมันในร่างกายไว้เป็นเวลา 1-2 เดือนก่อนที่คุณจะเริ่มพยายามลดน้ำหนักอีกครั้ง
สรุป
หากคุณลดน้ำหนักได้ในระดับที่สูงสุด แสดงว่าคุณอาจอดอาหารนานเกินไป อาจถึงเวลาที่จะหยุดพัก
อาหารแทบจะไม่ได้ผลในระยะยาว หากมีสิ่งใดจากการศึกษาพบว่าคนที่รับประทานอาหารจะมีน้ำหนักมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แทนที่จะเข้าใกล้การลดน้ำหนักจากกรอบความคิดเรื่องการอดอาหาร ให้ตั้งเป้าหมายหลักในการนำนิสัยที่ส่งเสริมสุขภาพมาใช้ ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร การรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายให้มากที่สุดและบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ และการทำสิ่งเหล่านั้นที่ทำให้คุณมีความสุขเป็นประจำ มุ่งเน้นไปที่การบำรุงร่างกายแทนการพรากจากกันและปล่อยให้การลดน้ำหนักเป็นผลข้างเคียงตามธรรมชาติ
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป และปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้หยุดนิ่งได้ ในระดับพื้นฐานที่สุด การไม่ถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณอาจเกิดขึ้นได้เมื่อปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปเท่ากับหรือสูงกว่าการใช้แคลอรี่ ลองใช้กลยุทธ์ต่างๆ เช่น การกินอย่างมีสติ จดบันทึกอาหาร กินโปรตีนให้มากขึ้น และออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ในท้ายที่สุด การเปลี่ยนน้ำหนักและไลฟ์สไตล์ของคุณต้องใช้ความอดทน ความทุ่มเท ความพากเพียร และความยืดหยุ่น
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
ลดพุงเร่งด่วน เอวหายไป 4 นิ้ว แถมสัดส่วนเปลี่ยนทั้งตัว มีอะไรง่ายกว่านี้ไหม?
วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดแบบเร่งด่วน เป็นวิธีลดความอ้วนภายใน 2 เดือน!
ทำไมต้องเข้าคอร์สลดน้ำหนักต่างกับวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติอย่างไร?