ลดไขมันต้นขาเรามักจะได้ยินเกี่ยวกับวิธีลดหน้าท้องมากมาย แต่ปัญหาอีกประการหนึ่งสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่คือต้นขา และถ้าคุณเป็นคนที่มีต้นขาใหญ่ วันนี้เราจะมาบอกเคล็ดลับในการลดไขมันต้นขาของคุณ ในระยะสั้นหากคุณต้องการขาที่เรียวขึ้นคุณอาจต้องลดน้ำหนักจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายก่อน ไขมันจะสะสมที่ สะโพก ต้นขา หรือน่องของคุณ รวม 5 วิธีลดไขมันต้นขาในกิจวัตรประจำวันของคุณ แล้วคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
ไขมันที่ขาโดยเฉพาะบริเวณด้านหลังของต้นขามักอยู่ในรูปของเซลลูไลท์ คราบไขมันบุ๋มๆ ที่มีลักษณะคล้ายกรวดที่อยู่ใต้ผิวหนัง เซลลูไลท์เป็นเรื่องปกติในผู้หญิง ประมาณ 90 % มีเซลลูไลท์ที่ขา และการลดต้นขานั้นเป็นเหตุผลหนึ่งที่ถูกอ้างถึงบ่อยครั้งในผู้หญิงที่พยายามลดน้ำหนัก โดยรวมแล้วการลดน้ำหนักจะทำให้ขาเล็กลงและดูเรียวขึ้น
ความจริงคือวิธีลดขาใหญ่ไม่มีวิธีลดต้นขาและน่องหรือลดไขมันที่ต้นขาเฉพาะส่วนได้ การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการโดยรวมไม่สามารถลดส่วนใดส่วนหนึ่งได้ เมื่อคุณทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายสม่ำเสมอ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันโดยรวมและการลดเฉพาะจุดไม่ใช่แนวคิดที่แท้จริง แต่มีเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อลดเซลลูไลท์ต้นขา ลดขาใหญ่ ขากระชับ ขาเรียวสวยขึ้นได้
ลดการบริโภคเกลือ
การบริโภคเกลือมากเกินไปสามารถทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำส่วนเกินไว้ได้ ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดและทำให้รูปร่างของคุณเปลี่ยนไป บวมน้ำ รวมทั้งต้นขาใหญ่ขึ้นได้ด้วย การลดเกลือจะทำให้เสื้อผ้าของคุณเปลี่ยนไปทันที เพราะ การบริโภคเกลือหรือโซเดียมน้อยลง ทำให้การกักเก็บน้ำในร่างกายน้อยลง บวมน้ำน้อยลงนั้นเอง
ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนซึ่งจะถูกเก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อพร้อมกับน้ำ ยิ่งทานคาร์โบไฮเดรตมากเท่าไหร่ร่างกายก็ยิ่งกักเก็บน้ำไว้มากขึ้น
เพิ่มโปรตีน
การสูญเสียไขมันที่ขา (หรือที่อื่น ๆ ) หมายถึงการรับประทานอาหารที่ขาดดุล เมื่อคุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงกว่าที่คุณเผาผลาญร่างกายของคุณจะหันไปหาไขมันสะสมเพื่อรักษาการขาดดุลนั้นอย่างสม่ำเสมอ ในช่วงหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนการลดลงของไขมันในร่างกายจะแปลงร่างกายของคุณให้ผอมลงอย่างเห็นได้ชัด อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำของคุณยังคงจำเป็นต้องมีส่วนเสริมสร้างร่างกายของคุณ การบำรุงรักษาขั้นพื้นฐานโดยเฉพาะกรดอะมิโนที่จำเป็น คุณจะได้รับจากการบริโภคโปรตีน หากคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะกินเนื้อของมันเองเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของคุณ เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ต้องการ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อสามารถส่งผลให้ขาของคุณมีรูปร่างที่ไม่ดี และไม่มีใครต้องการเช่นนั้น กินโปรตีนและไฟเบอร์ให้มากขึ้น อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักได้ โปรตีนและไฟเบอร์ แถมยังช่วยทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและทำให้คุณหยุดหิวได้
เพิ่มปริมาณแคลเซียม
ขณะที่แคลเซียมโดยทั่วไปคิดว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูกเป็นหลัก แต่ก็มีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นในการกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ โชคดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันที่ขา
ฝึกความแข็งแกร่งของขา
แม้ว่าจะไม่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้ แต่การฝึกกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งเพื่อให้แข็งแรงและกระชับสามารถทำได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถกำหนดเป้าหมายต้นขาของคุณได้โดยการทำท่าสควอต สควอตช่วยให้ต้นขา ก้น และน่องของคุณกระชับขึ้นในระยะเวลาอันสั้น เพิ่มท่าสควอตเข้าไปในกิจวัตรของคุณไม่ช้าก็เร็วจะสามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญในระยะยาวได้
บทสรุป
คุณไม่สามารถลดน้ำหนักจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ และวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ โปรแกรมอาหารลดน้ำหนักคือสิ่งที่สามารถช่วยปรับต้นขาของคุณให้เล็กลงและเรียวสวยขึ้นได้
