การลดน้ำหนักหลังคลอดต้องใช้เวลา แต่เป็นไปได้ มุ่งเน้นการกินอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณเป็นเหมือนแม่มือใหม่ส่วนใหญ่คุณกระตือรือร้นที่จะกำจัดเสื้อผ้าตอนท้องของคุณและสลัดเป็นกางเกงยีนส์เก่าของคุณ 4 วิธีที่ชาญฉลาดในการเข้าถึงการลดน้ำหนักหลังจากตั้งครรภ์และส่งเสริมสุขภาพที่ดีตลอดชีวิต
พิจารณานิสัยการกินของคุณ
เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณอาจปรับนิสัยการกินเพื่อสนับสนุนการเติบโตและการพัฒนาของลูกน้อยของคุณ หลังจากการตั้งครรภ์โภชนาการที่เหมาะสมยังคงมีความสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณให้นมบุตร การเลือกที่ชาญฉลาดสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักหลังคลอดที่ดีต่อสุขภาพหลังจากตั้งครรภ์ โภชนาการอาหารเป็นเรื่องสำคัญอันดับต้นๆ
เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ปลา นม และแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณและลดปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยการลดความอยากอาหารของคุณกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
- กินผักผลไม้มากขึ้นรวมถึงธัญพืชทั้งหมด
- เลือกทานโปรตีนจากพืช
- จำกัด ขนมและลดเกลือ
การออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณ
ในอดีตผู้หญิงมักถูกบอกให้รออย่างน้อย 6 สัปดาห์หลังจากให้กำเนิดบุตร เริ่มออกกำลังกายเบา ๆ หรือทันทีที่คุณรู้สึกพร้อม อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หยุดออกกำลังกายหากคุณมีอาการปวด นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณเกินกำลัง
- คำนึงถึงการให้นมบุตร หากคุณให้นมบุตร ให้นมลูกของคุณก่อนออกกำลังกาย
- เริ่มช้า เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดง่าย ๆ ที่เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังของคุณ
- หากคุณมีปัญหาในการหาเวลาออกกำลังกายให้รวมลูกน้อยของคุณในกิจวัตรของคุณ พาลูกน้อยของคุณไปเดินเล่นทุกวันในรถเข็นเด็ก
- อย่าไปคนเดียว เชิญคุณแม่คนอื่น ๆ ลองใช้คลาสออกกำลังกายหลังคลอด การออกกำลังกายกับคนอื่น ๆ โปรแกรมลดน้ำหนักหลังคลอด อาจช่วยกระตุ้นให้คุณ
การให้นมบุตร
การให้นมบุตรยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ได้รับในระหว่างตั้งครรภ์ นี่เป็นเพราะเมื่อคุณให้นม คุณใช้เซลล์ไขมันที่เก็บไว้ในร่างกายของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ พร้อมกับแคลอรี่จากอาหารของคุณ การให้นมเจ้าตัวน้อยช่วยเผาผลาญพลังงานไขมันในร่างกายได้หลายร้อยกี่โลแคลอรีต่อวันเลยทีเดียว
ตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักที่สมจริง
ผู้หญิงส่วนใหญ่สูญเสียประมาณ 5.9 กิโลกรัม ในระหว่างการคลอดบุตรรวมถึงน้ำหนักของทารกรกและน้ำคร่ำ ในช่วงสัปดาห์แรกน้ำหนักจะลดลงแต่ไขมันที่เก็บไว้ในระหว่างตั้งครรภ์จะไม่หายไปด้วยตัวเอง ต้องผ่านการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดน้ำหนัก 0.5 กิโลกรัม ต่อสัปดาห์ อาจใช้เวลา 6 เดือนถึง 1 ปีเพื่อกลับไปที่น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ของคุณไม่ว่าคุณจะให้นมบุตรหรือไม่ก็ตาม
คุณแม่หลายคนว่างเว้นจากการเลี้ยงเจ้าตัวน้อยกำลังค้นหาวิธีลดน้ำหนักหลังคลอด หรือ คอร์สลดน้ำหนักหลังคลอดกันอยู่ใช่ไหม?
เป็นอีกทางเลือกสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ไม่สามารถทำตาม 4 ข้อข้างบนได้ คอร์สลดน้ำหนักหลังคลอดเร่งด่วนอาจะถูกใจคุณแม่หลายๆคนเลยทีเดียว กำลังมองหาคอร์สลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนักแบบไม่ออกกําลังกาย ลดน้ำหนักโดยโภชนาการและไม่ต้องอดอาหารทำให้มีรูปร่างที่สวยงาม ไม่เหี่ยว ไม่โทรม ไม่กระทบกับการเลี้ยงเจ้าตัวน้อย ใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ ง่ายมากๆ
วิธีการลดน้ำหนักหลังคลอดของคุณแม่ควรเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอเพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ การลดน้ำหนักควจจะเลือกวิธีลดความอ้วนภายใน 2 เดือน เป็นอย่างน้อยเพื่อที่จะให้ร่างกายจำพฤติกรรมและจะไม่กลับมาอ้วนเหมือนเดิมได้
