สาวๆไม่ควรรีบลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ แต่สาวๆควรทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพราะจะให้พลังงานที่จำเป็นในการดูแลลูกน้อย คุณยังสามารถออกกำลังกายเบา ๆได้ เช่นการยืดกล้ามเนื้อและการเดินในช่วงสัปดาห์แรก ๆ หลังคลอดลูกน้อย สาวๆส่วนใหญ่ใช้เวลาอย่างน้อย 6 เดือนขึ้นไปในการลดน้ำหนักส่วนเกินที่ได้รับระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นอย่ากดดันตัวเองมากเกินไปโดยเฉพาะในช่วงต้นสัปดาห์แรกๆ มาดูตัวช่วยวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดกันดีกว่า
4วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด
ออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่การลดน้ำหนักหลังคลอดจะไม่เพียงพอที่จะให้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่คุณต้องการ หากคุณต้องการ คุณต้องรวมถึงการออกกำลังกายไว้เป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักหลังคลอดของคุณ คุณแม่มือใหม่ควรพยายามเผื่อเวลาไว้เพื่อออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย สามารถช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดของคุณแม่ได้เช่นกัน
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ตอนนี้สิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นความคาดหวังที่ยุ่งยากสำหรับเด็กวัยทารกที่ต้องการความสนใจของคุณตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน แต่การอดนอนอาจส่งผลต่อแผนการลดน้ำหนักหลังคลอดของคุณได้ เมื่อคุณอดนอนคุณมักจะเลือกวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการทานของจุกจิก ซึ่งไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เลย หากคุณอ่อนเพลียตลอดทั้งวันเพราะนอนไม่เพียงพอในตอนกลางคืนร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาซึ่งจะทำให้ความหิวได้
มีความเชื่อว่าคุณลดน้ำหนักได้
เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการลดน้ำหนักหลังคลอด ตามกลุ่มเหล่านี้ช่วยให้คุณหาคนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก เป็นแรงบันดาลใจให้คุณ “เขาทำได้คุณก็ทำได้เช่นกัน” คุณต้องเชื่อว่าคุณสามารถกลับไปหุ่นสวยก่อนตั้งครรภ์ได้ภายใน 2 – 3เดือน แต่เรื่องราวเหล่านี้มักไม่เป็นความจริง ถ้าคุณไม่เชื่อ 100%
อาหารที่ควรรับประทาน
หลังจากที่คุณตัดสินใจได้แล้วที่จะเริ่มลดน้ำหนักหลังคลอด ผลิตภัณฑ์อาหารต่อไปนี้จะช่วยคุณได้:
ไฟเบอร์
อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยช่วยเพิ่มสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ การบริโภคไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ช่วยให้ฮอร์โมนความหิวของคุณลดลงและช่วยให้คุณกินน้อยลง
โปรตีน
เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ปลา นม และแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณและลดปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยการลดความอยากอาหารของคุณกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวันเนื่องจากใช้เวลานานขึ้นในการย่อยสลาย
ไขมันไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัว
อย่าหยุดบริโภคไขมันโดยสิ้นเชิงเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอด ให้กินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนแทนซึ่งจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและปรับปรุงการทำงานของหัวใจ
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
มีรายการอาหารบางอย่างที่คุณต้องหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักหลังคลอดคือ:
อาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป
อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น มีคุณค่าทางสารอาหารต่ำและยังมีแคลอรี่สูง การบริโภคอาหารที่มีค่าแคลอรี่สูงและคุณค่าทางสารอาหารต่ำสามารถเพิ่มน้ำหนักของคุณได้ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพ เช่นโรคหัวใจ โรคมะเร็งและโรคเบาหวาน พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีฟองและน้ำตาลและอาหารแปรรูปอื่น ๆ เช่นบิสกิตแบบบรรจุ เค้ก และอื่น ๆ เลือกรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลน้อยทดแทน หากคุณต้องกินอะไรหวาน ๆ
ผลิตภัณฑ์อาหารแปรรูป
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วว่าอาหารแปรรูปไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ อาหารจานด่วนและอาหารสำเร็จรูปเป็นตัวอย่างของอาหารแปรรูปมีน้ำตาลสูงไขมันแคลอรี่และเกลือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นผลเสียต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ พยายามบริโภคอาหารสดที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นผักและผลไม้แทน
ดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์มีแคลอรี่มาก แต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ การบริโภคแอลกอฮอล์ยังนำไปสู่ไขมันหน้าท้อง ไม่เพียง แต่จะต่อต้านความพยายามในการลดน้ำหนักหลังคลอดของคุณเท่านั้น แต่ยังอาจไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับลูกน้อยของคุณอีกด้วย แอลกอฮอล์ในปริมาณที่น้อยที่สุดสามารถส่งผ่านไปยังลูกของคุณผ่านทางน้ำนมแม่ของคุณ การดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดปริมาณน้ำนมแม่ได้ชั่วคราว
Cr. healthifyme.com
