แผนการลดน้ำหนัก เร็วเกินไปไม่ดีหรือไม่?

แผนการลดน้ำหนัก อย่างรวดเร็วอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและนำไปสู่การคืนน้ำหนักได้ เมื่อคุณพร้อมที่จะผอมลง คุณต้องการทำให้มันเกิดขึ้นเดี๋ยวนี้ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่กล่าวว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ใช่วิธีที่จะไป มันสามารถทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักในระยะยาวของคุณ และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณด้วย

ทำไมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงไม่ดี? Marcio Griebeler ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อและโรคอ้วน อธิบายว่าเหตุใดจึงชนะการแข่งขันการลดน้ำหนักที่ช้าและสม่ำเสมอ และต้องทำอย่างไร

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคืออะไร?

ไม่มีเลขวิเศษใดที่มีคุณสมบัติเป็น “การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว” น้ำหนัก อายุ และระดับกิจกรรมของคุณเป็นตัวกำหนดความหมายของคำนั้นสำหรับคุณ

อย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับจำนวนปอนด์ที่คุณควร (หรือไม่ควร) เสีย ให้พิจารณาแผนการรับประทานอาหารที่คุณกำลังติดตามเพื่อลดน้ำหนักแทน อาหารสุดขั้วพร้อมคำมั่นสัญญาที่สูงส่งมักจัดอยู่ในหมวด “การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว”

ดร. Griebeler กล่าวว่า “หลีกเลี่ยงแผนการรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด อย่างยิ่งเพราะเป็นเรื่องยาก – ถ้าไม่เป็นไปไม่ได้ – เพื่อรักษาให้คงอยู่ในระยะยาว “ถ้าแผนการลดน้ำหนักไม่ใช่สิ่งที่คุณทำได้เป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี อาจเป็นแผนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และแผนและลูกเล่นเหล่านั้นไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน”

เป้าหมายระดับปานกลางในการลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากกว่าในระยะยาว

ความเสี่ยงของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เป็นการยากที่จะต้านทานสิ่งล่อให้สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน อย่างรวดเร็ว? ได้โปรด แต่อย่ายอมแพ้กับโฆษณาที่ฉูดฉาด ส่วนใหญ่แล้ว แผนการรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นข่าวร้ายต่อสุขภาพของคุณ

เมแทบอลิซึมของคุณเปลี่ยนเป็นเกียร์ต่ำ

เมแทบอลิซึมของคุณคือกระบวนการเผาผลาญแคลอรีในร่างกายของคุณ และเมแทบอลิซึมที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถทำลายความสามารถของร่างกายในการควบคุมน้ำหนักได้

“เมื่อคุณลดน้ำหนักเร็วเกินไป ร่างกายของคุณจะชะลอกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่” ดร.กรีเบเลอร์อธิบาย “นั่นคือวิธีที่ร่างกายของคุณพยายามทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่อดอาหาร คุณอาจลดน้ำหนักได้พอสมควรในทันที แต่เมตาบอลิซึมของคุณจะเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอดอย่างรวดเร็ว”

การเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญของคุณเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คนน้ำหนักขึ้นอีกครั้งหลังจากพยายามวางแผนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณกลับไปทานอาหารปกติ ระบบเผาผลาญของคุณจะไม่ชินกับแคลอรีที่มากขนาดนั้น และน้ำหนักจะกลับมาเป็นปอนด์

ถ้าไม่มีแผนการลดน้ำหนักคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณลดแคลอรี คุณอาจเห็นตัวเลขนั้นลดลงราวกับก้อนหิน แต่ไม่ใช่แค่ไขมันที่คุณกำลังสูญเสีย คุณยังสูญเสียกล้ามเนื้อ

“การจำกัดแคลอรี่อย่างฉับพลันและรุนแรงจะทำให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและไขมัน” Dr. Griebeler กล่าว “การลดน้ำหนักนั้นยากขึ้นเมื่อคุณมีมวลกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ เพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีได้มาก”

ในทางกลับกัน การลดน้ำหนักที่ช้าลงรวมกับการออกกำลังกายทำให้ร่างกายมีเวลาในการลดไขมันในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อไว้ และโบนัส: คุณคงพลังการเผาผลาญแคลอรี่ของกล้ามเนื้อไว้เหมือนเดิม

คุณพลาดสารอาหารที่สำคัญไป

ร่างกายของคุณต้องการไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณหนึ่งจึงจะสามารถทำงานได้ นอกจากนี้ยังต้องการวิตามินและแร่ธาตุอย่างครบถ้วน เมื่อคุณลดแคลอรีหรือตัดกลุ่มอาหารทั้งหมดออก เช่น คาร์โบไฮเดรตหรือผลิตภัณฑ์นม คุณเสี่ยง:

• ปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องผูก
• ความเหนื่อยล้าและการสูญเสียพลังงาน
• สูญเสียความหนาแน่นและความแข็งแรงของกระดูก
• ภูมิต้านทานโรคต่ำ.
• ผมร่วง.

ดร. Griebeler กล่าวว่า “ไม่มีอะไรผิดปกติในการลดแคลอรี่หากคุณรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารหลายชนิด “อาหารของคุณควรมีอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย อย่าพยายามลดมากกว่า 500 แคลอรี่ต่อวัน”

คุณอาจจะเลิกทานอาหารของคุณ

เมื่อคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณอาจพบว่าการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องนั้นยากขึ้น สองสามสัปดาห์ต่อมา คุณอาจจะรู้สึกหิวตลอดเวลา สิ่งล่อใจให้คลานขึ้นไปบนเตียงพร้อมกับคุกกี้หนึ่งกล่องนั้นมีอยู่จริง

อย่าโทษการขาดจิตตานุภาพ มันคือฮอร์โมนของคุณ และพวกมันกำลังทำในสิ่งที่ได้รับการออกแบบมาอย่างแน่นอน

“การตัดแคลอรี่มากเกินไปเร็วเกินไปจะกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้คุณอยากกิน” Dr. Griebeler กล่าว “แม้แต่คนที่ตั้งใจแน่วแน่ก็ยังพบว่ามันยากที่จะเอาชนะฮอร์โมนความหิวเหล่านั้นได้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างรวดเร็วเหล่านี้ทำให้คุณหิวมากจนทำให้คุณรับประทานอาหารล้มเหลวได้”

แผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพควรเป็นเป้าหมายของคุณ

ไม่มีอาหารมื้อเดียวที่เหมาะกับทุกคน แต่หลักเกณฑ์ทั่วไปเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

แผนการลดน้ำหนัก และสร้างกล้ามเนื้อ

การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณกินเท่านั้น คุณต้องออกกำลังกายหากต้องการผลลัพธ์สูงสุด

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด เช่น การเดินเผาผลาญแคลอรี แต่การฝึกความแข็งแรงก็สำคัญเช่นกัน เมื่อคุณยกน้ำหนักหรือฝึกแรงต้าน คุณจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และเมื่อคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณจะ:

• เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะพักผ่อนนอนหลับ
• ปรับปรุงความสมดุลของคุณและลดความเสี่ยงของการหกล้ม
• ลดอาการปวดข้อและอาการของโรคข้ออักเสบ เพื่อให้คุณเคลื่อนไหวและลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง
• เสริมสร้างกระดูกและลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหักและโรคกระดูกพรุน

ให้การนอนเป็นเรื่องสำคัญ

เคยสังเกตไหมว่าเมื่อคุณหมดแรงคุณต้องการที่จะกินมากขึ้น? เมื่อคุณเหนื่อย ฮอร์โมนความหิวของคุณจะพุ่งเข้ามาและทำลายโอกาสในการข้ามโดนัทนั้นไป หากคุณไม่ได้นอนเป็นประจำ แม้แต่ แผนการลดน้ำหนัก ที่ดีที่สุดก็ยังรู้สึกเป็นไปไม่ได้

“ตั้งเป้าการนอนหลับที่มีคุณภาพอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืน” Dr. Griebeler กล่าว “หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ หลายคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับไม่รู้ตัว – และความผิดปกติของการนอนหลับก็รักษาได้”

หาจุดสมดุล

คิดเกี่ยวกับแผนการควบคุมอาหาร 1เดือน  ของคุณและดูว่าคุณสามารถทำมันได้ตลอดชีวิตหรือไม่ ตัดสองสามร้อยแคลอรี่ต่อวัน? ทำได้ ไม่เคยมีชามไอศครีมอีกต่อไป? อาจจะไม่.

“อาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่คุณจะยึดมั่น” ดร. Griebeler กล่าว “การเปลี่ยนนิสัยเป็นเรื่องยาก แต่ก็ทำได้ เลือกแผนการลดน้ำหนักที่ช่วยให้คุณได้รับช็อกโกแลตสักชิ้นหรือพิซซ่าสักชิ้น มันง่ายกว่ามากที่จะทำแผนเหล่านี้ต่อไปเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี”

ผลลัพธ์ที่รวดเร็วนั้นเป็นเรื่องสนุกชั่วขณะหนึ่ง ความพึงพอใจในทันทีนั้นไม่ได้ดีที่สุดเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นในวันนี้และคงอยู่อย่างนั้นไปอีกหลายปี