ความเครียดอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล และนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรม ในบางคนความเครียดทำให้น้ำหนักไม่ลดทุกคนประสบความเครียดเป็นครั้งคราว งาน การเงิน ความสัมพันธ์ และการเปลี่ยนแปลงชีวิตล้วนก่อให้เกิดความเครียดได้ ความเครียดส่งผลต่อกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย และบางครั้งอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของบุคคล พวกเขาอาจเริ่มกินมากเกินไปหรือรู้สึกเบื่ออาหาร
ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่าความเครียดส่งผลต่อร่างกายและน้ำหนักอย่างไร นอกจากนี้เรายังตรวจสอบวิธีการลดความเครียดและเมื่อไปพบแพทย์เพื่อรับการดูแลต่อไป
ความเครียดและการลดน้ำหนัก
ความเครียดเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อน้ำหนักของบุคคล ความเครียดส่งผลต่อเกือบทุกส่วนของร่างกาย ผลกระทบบางอย่างที่มีต่อระบบและกระบวนการของร่างกายอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้หลายวิธี
การอักเสบและการกระตุ้นของเส้นประสาทเวกัล
ความเครียดและการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีอันเป็นผลมาจากความเครียดสามารถนำไปสู่การอักเสบและการลดน้ำหนักได้อย่างกว้างขวาง การอักเสบนี้อาจทำให้เกิดการกระตุ้นเส้นประสาทวากัส ซึ่งส่งผลต่อกระบวนการของลำไส้และการเผาผลาญอาหาร
การเปิดใช้งานการตอบสนองการต่อสู้หรือการบินของร่างกาย
เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด ระบบประสาทขี้สงสารจะกระตุ้นการหลั่งของอะดรีนาลีนหรือที่เรียกว่าอะดรีนาลีนจากต่อมหมวกไต อะดรีนาลีนที่เร่งรีบกระตุ้นการตอบสนองของการต่อสู้หรือหนีของร่างกาย ซึ่งเตรียมบุคคลให้หนีหรือต่อสู้กับภัยคุกคามที่ใกล้เข้ามา อะดรีนาลีนทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและหายใจเร็วขึ้นซึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ นอกจากนี้ยังเปลี่ยนวิธีที่ลำไส้ย่อยอาหารและเปลี่ยนระดับน้ำตาลในเลือด
การเปลี่ยนแปลงของแกน HPA
แกน hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) ควบคุมการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด ซึ่งส่งผลต่อระดับคอร์ติซอล เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด ต่อมใต้สมองจะส่งสัญญาณไปยังต่อมหมวกไตเพื่อปล่อยคอร์ติซอล ฮอร์โมนนี้เพิ่มเชื้อเพลิงของร่างกายเป็นพลังงานโดยการปล่อยกรดไขมันและกลูโคสออกจากตับ คอร์ติซอลยังช่วยควบคุมการตอบสนองของภูมิคุ้มกันของร่างกายและลดการอักเสบ ความเครียดเรื้อรังบั่นทอนการทำงานของแกน HPA ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญและนิสัยการกิน
ท้องไส้ปั่นป่วน
ความเครียดส่งผลต่อการสื่อสารระหว่างสมองกับระบบทางเดินอาหาร ทำให้อาการทางเดินอาหารชัดเจนขึ้น ความเครียดส่งผลต่อทุกส่วนของระบบทางเดินอาหาร รวมทั้งหลอดอาหาร (ท่ออาหาร) กระเพาะอาหาร และลำไส้ ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารเช่น:
- อิจฉาริษยาหรือกรดไหลย้อน
- กลืนลำบาก
- แก๊ส
- ท้องอืด
- อาการปวดท้อง
- คลื่นไส้
- อาเจียน
- ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือลดลง
- ท้องเสีย
- ท้องผูก
- กล้ามเนื้อกระตุก
อาการเหล่านี้อาจส่งผลต่อนิสัยการกินของบุคคล ซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักได้
ความเครียดทำให้น้ำหนักขึ้นได้หรือไม่?
ความเครียดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้แม้จะรับประทานอาหารและออกกำลังกายก็ตาม ชี้ให้เห็นว่าความเครียดสามารถนำไปสู่:
- นอนไม่ค่อยหลับ
- เพิ่มความอยากอาหาร
- ความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- ลดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักหรือขัดขวางการแทรกแซงการลดน้ำหนัก บุคคลควรพยายามรักษากิจวัตรการออกกำลังกายของตนให้มากที่สุด การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพร่างกายและน้ำหนักตัวปานกลาง และยังดีต่อจิตใจอีกด้วย การออกกำลังกายสามารถลดความเมื่อยล้าและเพิ่มการทำงานขององค์ความรู้โดยรวม ยังช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ยกระดับอารมณ์ และลดความเครียด แม้แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียง 5 นาทีก็สามารถสร้างผลกระทบที่สังเกตได้
เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้ผู้คนรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีได้:
- กินตามกำหนดเวลาโดยไม่ข้ามมื้ออาหาร
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงเพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือด
- กินผักและผลไม้ให้มาก ๆ เพื่อสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ
- วางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการเลือกอาหารหุนหันพลันแล่น เช่น การรับประทานอาหารจานด่วน
- กินขนมที่ให้โปรตีนและไขมันดีหลังออกกำลังกาย
วิธีลดความเครียด
บุคคลสามารถลองใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อลดความเครียดได้ กลยุทธ์ที่อาจช่วยได้ ได้แก่:
- เทคนิคการหายใจและการผ่อนคลาย
- นั่งสมาธิ
- ออกกำลังกาย
- ฟังเพลงหรืออ่านหนังสือ
- ฝึกเทคนิคการบริหารเวลา
- นอนหลับให้เพียงพอ
- พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนฝูง
- ฝึกสติ
- ทำงานอาสาสมัครและช่วยเหลือผู้อื่น
- หลีกเลี่ยงยาเสพติดและแอลกอฮอล์
บุคคลยังสามารถช่วยรักษาความเครียดด้วยอาหารที่กินได้ บุคคลควรพยายามรวมสารอาหารต่อไปนี้เข้ากับอาหารของพวกเขา:
- กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด
- วิตามินซี ช่วยลดความเครียด ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างถูกต้อง และลดระดับคอร์ติซอล
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยควบคุมความดันโลหิตและเพิ่มระดับเซโรโทนิน
- แมกนีเซียมเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดอาการเมื่อยล้าและปวดหัว
ผู้ที่มีความเครียดควรพยายามนอนหลับให้มากขึ้นและหลีกเลี่ยงคาเฟอีน ซึ่งอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงได้
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
หากเทคนิคการช่วยเหลือตนเองไม่ช่วยลดความเครียด บุคคลควรติดต่อแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ แพทย์อาจแนะนำการบำบัดพฤติกรรมหรือการรักษาทางการแพทย์สำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการรักษา หากความเครียดก่อให้เกิดปัญหาทางการแพทย์ เช่น ความดันโลหิตสูง บุคคลควรขอคำแนะนำจากแพทย์ บุคคลควรติดต่อแพทย์หากพบว่าน้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจอย่างต่อเนื่อง การลดน้ำหนักอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วย
อาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่อาจบ่งบอกว่าบุคคลต้องการขอคำแนะนำจากแพทย์ ได้แก่
- การสูญเสียน้ำหนักตัวมากกว่า 5% ในช่วง 6-12 เดือน
- ความเหนื่อยล้า
- เบื่ออาหาร
- อาเจียนบ่อยๆ
- ไข้
- การเปลี่ยนแปลงในนิสัยของลำไส้
- การใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์เพื่อรับมือกับความเครียด
สรุปความเครียด โดยเฉพาะความเครียดเรื้อรัง อาจทำให้น้ำหนักลดหรือเพิ่มน้ำหนักได้เนื่องจากผลกระทบต่อกระบวนการทางร่างกาย ความเครียดส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนความเครียดและระบบ GI ซึ่งอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารและการเผาผลาญ บุคคลสามารถใช้เทคนิคการช่วยเหลือตนเองที่หลากหลายเพื่อลดความเครียด หากบุคคลไม่สามารถควบคุมความเครียดได้หรือประสบกับการลดน้ำหนักโดยไม่ตั้งใจอย่างต่อเนื่อง พวกเขาควรติดต่อแพทย์
