กลยุทธ์เหล่านี้พิสูจน์แล้วว่าเพื่อช่วยลดน้ำหนักของคุณและช่วยเพิ่มสุขภาพที่ดีให้คุณอีกด้วย อย่างไรก็ตามรากฐานของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จยังคงเป็นอาหารที่มีสุขภาพดีและควบคุมแคลอรี่รวมกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น สำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในไลฟ์สไตล์และพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ แล้วคุณทำการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านั้นได้อย่างไร พิจารณาติดตามกลยุทธ์ทั้ง 6 นี้เพื่อช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณสำเร็จ
ถามตวคุณให้แน่ใจว่าคุณพร้อมแล้วหรือยัง ?
การลดน้ำหนักในระยะยาวต้องใช้เวลาและความพยายาม และความมุ่งมั่นในระยะยาว ในขณะที่คุณไม่ต้องการลดการลดน้ำหนักไปเรื่อย ๆ คุณควรถามตัวเองให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในการรับประทานอาหารและกิจกรรมกิต่างๆ คำถามต่อไปนี้เพื่อช่วยคุณกำหนดความพร้อมของคุณ:
- ฉันมีแรงจูงใจที่จะลดน้ำหนักหรือไม่?
- ฉันฟุ้งซ่านด้วยแรงกดดันอื่น ๆ หรือไม่?
- ฉันใช้อาหารเป็นวิธีการรับมือกับความเครียดหรือไม่?
- ฉันพร้อมที่จะเรียนรู้หรือใช้กลยุทธ์อื่น ๆ เพื่อรับมือกับความเครียดหรือไม่?
- ฉันต้องการการสนับสนุนอื่น ๆ จากเพื่อนหรือมืออาชีพ -เพื่อจัดการความเครียด?
- ฉันยินดีที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินหรือไม่?
- ฉันยินดีที่จะเปลี่ยนนิสัยกิจกรรมหรือไม่?
- ฉันมีเวลาที่จะใช้ในการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้หรือไม่?
ค้นหาแรงจูงใจภายในของคุณ
ไม่มีใครสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณต้องดำเนินการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายด้วยตัวเอง
ทำรายการสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณที่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและมุ่งเน้นไม่ว่าจะเป็นวันหยุดที่กำลังจะมาถึงหรือสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น จากนั้นหาวิธีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณสามารถโทรหาปัจจัยสร้างแรงบันดาลใจของคุณในช่วงเวลาของการหมดกำลังใจ คุณอาจต้องการโพสต์โน้ตที่ให้กำลังใจให้กับตัวเองที่ประตูห้องครัวหรือตู้เย็นเช่น
ในขณะที่คุณต้องรับผิดชอบต่อพฤติกรรมของคุณเองสำหรับที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก เลือกคนเพื่อสนับสนุนคุณที่จะสนับสนุนคุณในเชิงบวกโดยไม่ต้องลำบากใจ เป็นการดีที่ค้นหาโปรแกรมลดน้ำหนัก หรือ เทนเนอร์ ผู้เชี่ยวชาญในเรื่องของการลดน้ำหนัก คนที่จะรับฟังความกังวลและความรู้สึกของคุณใช้เวลาออกกำลังกายกับคุณหรือสร้างเมนูที่มีสุขภาพดีและแบ่งปันความสำคัญที่คุณได้ทำการพัฒนาไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี กลุ่มสนับสนุนของคุณยังสามารถเสนอความรับผิดชอบซึ่งอาจเป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่งในการยึดติดกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
ตั้งเป้าหมายที่สมจริง
อาจดูเหมือนชัดเจนในการตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักที่สมจริง แต่คุณรู้จริง ๆ ในระยะยาวโดยทั่วไปตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก 0.5 ถึง 1 กิโลกรัม ต่อสัปดาห์ คุณต้องเผาผลาญแคลอรี 500 ถึง 1,000 แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคในแต่ละวันผ่านอาหารแคลอรี่ที่ต่ำกว่าและการออกกำลังกายเป็นประจำ
ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ 5% ของน้ำหนักปัจจุบันของคุณอาจเป็นเป้าหมายที่สมจริงอย่างน้อยสำหรับเป้าหมายเริ่มต้น หากคุณมีน้ำหนัก 82 กิโลกรัม 4 กิโลกรัมคือเป้าหมายแรก การลดน้ำหนักระดับนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้
เมื่อคุณตั้งเป้าหมายให้คิดเกี่ยวกับกระบวนการทั้งกระบวนการและผลลัพธ์ “เดินทุกวันเป็นเวลา 30 นาที” เป็นตัวอย่างของเป้าหมายกระบวนการ “ลด 4 กิโลกรัม” เป็นตัวอย่างของเป้าหมายและผลลัพธ์ มันไม่จำเป็นที่คุณต้องมีเป้าหมาย แต่คุณควรกำหนดเป้าหมายกระบวนการ เนื่องจากการเปลี่ยนนิสัยของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก
เพลิดเพลินกับอาหารที่มีสุขภาพดี
การใช้สไตล์การกินใหม่ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักจะต้องรวมการลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของคุณคือการกินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น ผลไม้ผักและธัญพืช มุ่งมั่นเพื่อความหลากหลายเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโดยไม่ยอมแพ้
การลดน้ำหนักของคุณเริ่มต้นด้วยเคล็ดลับเหล่านี้:
- กินผักอย่างน้อยสี่ห่อผักและผลไม้สามครั้งต่อวัน
- ใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเล็กน้อยเช่นน้ำมันมะกอก, อะโวคาโด, ถั่ว, และน้ำมันถั่ว
- ตัดน้ำตาลให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ยกเว้นน้ำตาลธรรมชาติในผลไม้
- เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่มีไขมันน้อย
ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไวร่างกาย
ในขณะที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำรวมถึงจำกัดแคลอรี่สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ การออกกำลังกายสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินที่คุณไม่สามารถลดผ่านอาหารเพียงอย่างเดียว ควรออกกำลังกายด้วย การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณและลดความดันโลหิตของคุณ
จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับความถี่ระยะเวลาและความเข้มของกิจกรรมของคุณ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันในร่างกายคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มั่นคงเช่นการเดินเร็ว – อย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันของสัปดาห์ บางคนอาจต้องการการออกกำลังกายมากกว่านี้เพื่อลดน้ำหนัก
เปลี่ยนมุมมองทัศนคติแนวคิดของคุณ
มันไม่เพียงพอที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเพียงไม่กี่สัปดาห์หรือแม้กระทั่งเป็นเดือน ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จในระยะยาว นิสัยเหล่านี้จะต้องกลายเป็นวิถีชีวิต การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเริ่มต้นด้วยการดูรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณอย่างซื่อสัตย์และกิจวัตรประจำวัน
หลังจากประเมินความท้าทายส่วนตัวของคุณต่อการลดน้ำหนักให้ลองใช้กลยุทธ์เพื่อค่อยๆเปลี่ยนนิสัยและทัศนคติที่ วางแผนว่าจะจัดการกับพวกเขาอย่างไรถ้าคุณจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักหนึ่งครั้งและสำหรับทุกคน จำไว้ว่าคุณวางแผนที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณ มันจะไม่เกิดขึ้นทั้งหมดในครั้งเดียว ติดกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณและผลลัพธ์จะคุ้มค่า
