น้ำเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับร่างกายของเราในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ทุกเซลล์ในระบบของเราต้องการน้ำ มีความสำคัญต่อระบบย่อยอาหาร หัวใจ และปอด น้ำเป็นของเหลวที่ไม่มีสีและไม่มีรสประกอบด้วยไฮโดรเจนและออกซิเจน การดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำเป็นกฎข้อแรกของสุขภาพ โภชนาการ และการลดน้ำหนัก เนื่องจากร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำถึง 60% ดังนั้นการขาดน้ำจึงส่งผลกระทบต่อเราทั้งทางจิตใจและร่างกาย

ประโยชน์ของการดื่มน้ำ

ช่วยรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม

การดื่มมากๆ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ดื่มน้ำก่อนอาหารเป็นประจำสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณราบรื่นขึ้นและยังช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณโดยทำให้คุณรู้สึกอิ่มอีกด้วย ฉะนั้นการดื่มน้ำมากๆช่วยลดน้ำหนักได้ดี

ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

ประมาณ 2 ใน 3 ของร่างกายมนุษย์ประกอบไปด้วยน้ำดังนั้นเมื่อเรากินน้ำน้อยลง การขาดน้ำก็สามารถเกิดขึ้นได้! แม้แต่การขาดน้ำในระดับที่ไม่รุนแรงก็อาจส่งผลเสียต่อระดับอารมณ์และพลังงานและความสับสนปัญหาทางอารมณ์และความแข็งแรงของร่างกายลดลง คุณต้องได้รับความชุ่มชื้นเพียงพอเพื่อให้เซลล์ทำงานได้ตามปกติ ควรดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

ช่วยในการย่อยอาหาร

ส่วนประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งสำหรับการเคลื่อนที่ของอาหารและการย่อยอาหารที่เหมาะสมคือน้ำ น้ำช่วยสลายอาหารที่คุณกินเพื่อให้สารอาหารสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณได้ หลังจากดื่มน้ำ ทั้งลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่จะดูดซึมน้ำซึ่งเข้าสู่กระแสเลือดและใช้ในการสลายสารอาหาร

ผิวเปล่งประกาย

การให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวอย่างเหมาะสมทำให้รูขุมขนและผิวมีสุขภาพดี  การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยเพิ่มการหมุนเวียนของเลือดภายในร่างกาย รวมถึงการเปล่งแสงสีแดงเข้มอ่อน ๆ บนใบหน้าของคุณทำให้ใบหน้าของคุณสดใสขึ้นในทันที

ประโยชน์ต่อต้านริ้วรอย

น้ำเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความชุ่มชื้นของผิวหนังและให้สารอาหารที่จำเป็นต่อเซลล์ผิว เพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและเติมเต็มเนื้อเยื่อผิว การขาดน้ำในร่างกายอาจทำให้เกิดการผลัดเซลล์ความตึงเครียดและความแห้งกร้าน อย่าลืมว่าผิวแห้งมีแนวโน้มที่จะเกิดริ้วรอยและริ้วรอย

ช่วยในการออกกำลังกายที่ดีขึ้น

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและบาดเจ็บน้อยลง แต่อย่าลืมดื่มน้ำ ทุก 3 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอก่อนไปออกกำลังกาย

สามารถป้องกันนิ่วในไต

น้ำที่ดีสามารถป้องกันการก่อตัวของนิ่วได้ น้ำจะเจือจางเกลือและแร่ธาตุ  เกลือและแร่ธาตุเหล่านี้อาจสะสมในไตและกลายเป็นหิน ไตทำหน้าที่สำคัญในร่างกายเช่นรักษาระดับน้ำ ควบคุมความดันโลหิต และกรองของเสีย

 ประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ :

• ช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ
• สามารถช่วยควบคุมระดับความดันโลหิต
• ช่วยขับสารพิษในร่างกาย
• ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำ?

ไม่ว่าคุณจะวางแผนจะทำอะไรก็ตามให้ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน การดื่มเจ็ดครั้งต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ฉลาด:

• หลังตื่นนอนให้ดื่มน้ำ 1 หรือ 2 แก้ว
• อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีก่อนมื้ออาหาร สิ่งนี้จะช่วยควบคุมระบบย่อยอาหาร
• ดื่มน้ำหนึ่งแก้วหลังอาหาร 30 นาที
• ลองจิบน้ำเปล่าในช่วงบ่ายแทนกาแฟหรือชา
• ดื่มน้ำเมื่อคุณปวดหัว
• จิบน้ำก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย
• และสุดท้ายดื่มน้ำสักแก้วก่อนเข้านอน

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน?

เราทุกคนเคยอ่านและได้ยินเรื่องการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว คนอื่น ๆ อาจบอกให้เราดื่มตามร่างกายของเรา แต่ไม่มีสูตรใดที่เหมาะกับปริมาณน้ำที่ต้องการขึ้นอยู่กับอายุ กิจกรรมและอื่น ๆ อีกมากมาย ในปี 2547 สถาบันแพทยศาสตร์กำหนดตัวเลขนี้เป็น 2.7ลิตร สำหรับผู้หญิงต่อวัน และผู้ชายเฉลี่ยประมาณ 3.7 ลิตรต่อวัน  คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามที่กำหนดก็ได้ แต่คอยดูสีของปัสสาวะของคุณ หากปัสสาวะของคุณไม่ใสคุณจะต้องดื่มน้ำเพิ่มขึ้นและหากปัสสาวะออกมาสีใสก็มั่นใจได้ว่าคุณดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ

Cr. pharmeasy