การ เพิ่มน้ำหนัก ในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงบางคนถึงกับมีชื่อเรียกว่า “meno-pot” เป็นพุงที่พัฒนาในผู้หญิงจำนวนมากในช่วงกลางชีวิตเมื่อเปลี่ยนฮอร์โมนและการเผาผลาญอาหารช้าลงเพื่อ เพิ่มน้ำหนักไม่มีวิธีแก้ไขที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับการเพิ่มน้ำหนักในช่วงกลางชีวิต แต่การเพิ่มของน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนนั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้ว่าจะมีหลักฐานว่าการบำบัดด้วยฮอร์โมนอาจช่วยควบคุมการเพิ่มของน้ำหนักได้ แต่การต่อสู้กับ meno-pot นั้นขึ้นอยู่กับพื้นฐาน – การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและการออกกำลังกาย
วิธีการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย
มีหลายวิธีในการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือคำแนะนำสองสามข้อที่ฉันเสนอให้ผู้ป่วยของฉัน:
เก็บบันทึกอาหาร. คุณอาจจะกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณคิด ซึ่งเป็นปัญหาทั่วไป จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกิน และลองปรึกษานักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อขอความช่วยเหลือในการสร้างแผนการกินเพื่อสุขภาพ
รถไฟแรง. เมื่อเป็นเรื่องของการออกกำลังกาย สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ผู้หญิงวัยกลางคนสามารถทำได้คือการรวมการฝึกความแข็งแรงเข้ากับน้ำหนัก ร่างกายของคุณเริ่มรับประทานอาหารที่มวลกล้ามเนื้อเมื่ออายุประมาณ 40 ปี และการฝึกด้วยน้ำหนักก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกัน มีแอพฟิตเนสดีๆ มากมายที่สามารถช่วยคุณสร้างและติดตามกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้เช่นกัน
ทำงานเพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในวัยหนุ่มสาว สตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนฟังไว้ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะดำเนินการเพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในช่วงกลางอายุ ควบคุมน้ำหนักของคุณตอนนี้ และพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณทำได้ในช่วงวัยกลางคนและอื่น ๆ
อะไรเป็นสาเหตุของหมดประจำเดือน
ความยากในการต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในวัยหมดประจำเดือนนั้นขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายและสุขภาพโดยรวมของคุณ
ทั้งการเผาผลาญที่ช้าลงและการสูญเสียฮอร์โมนสามารถร่วมมือกันเพื่อท้าทายผู้หญิงหลังวัยหมดประจำเดือน ทำให้ยากต่อการรักษาน้ำหนักของพวกเขา ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากกระบวนการชราภาพตามปกติ เมื่อเราอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญของเราจะช้าลงโดยธรรมชาติ และเรามักจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
การสูญเสียฮอร์โมนก็มีบทบาทเช่นกัน ซึ่งมักจะรบกวนการนอนหลับของคุณและส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณ การนอนหลับให้น้อยลงสามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมนความเครียด ซึ่งอาจมีประสิทธิภาพในการโน้มน้าวให้คุณวางแอปเปิ้ลและเอื้อมหยิบมันฝรั่งแผ่นทอดแทน
นอกจากนี้ ผู้หญิงที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน มักมีความเสี่ยงที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงกลางอายุ เช่นเดียวกับผู้หญิงที่มีกลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งสามารถเผาผลาญพลังงานในเวลากลางวันของคุณได้ ผู้หญิงที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัดสะโพก เข่า หรือเท้าที่ทำให้ออกกำลังกายได้ยาก อาจมีปัญหาเช่นกัน
แม้จะมีความท้าทาย แต่คุณสามารถต่อสู้กับการ เพิ่มน้ำหนัก ได้ มุ่งมั่นซึ่งสำคัญกว่าการทำงานเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ด้วยวิธีการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่ช้าและสม่ำเสมอ คุณสามารถรวมการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวเข้าเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
