จะต้องออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน!เพื่อลดน้ำหนักและการเพิ่มกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันและกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น การรักษาในรูปทรงที่ดีช่วยให้ร่างกายมีความพอดีและลดโอกาสในการพัฒนาสภาวะสุขภาพบางอย่าง

โรคอ้วนเป็นความกังวลด้านสุขภาพที่เพิ่มขึ้น ประมาณ 66.3% มีโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน การเพิ่มขึ้นของโรคอ้วนในผู้ใหญ่กำลังนำไปสู่ภาวะที่เพิ่มขึ้นเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ

การออกกำลังกายยังมาพร้อมกับผลประโยชน์ทางร่างกายจิตใจและสังคมอื่น ๆ ที่สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตสำหรับคนทุกวัย

ในบทความนี้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความถี่ในการลดน้ำหนักและการลดของกล้ามเนื้อ 

การเลือกการออกกำลังกาย

มีการออกกำลังกายหลายประเภทและผู้คนใช้สิ่งเหล่านี้แตกต่างกันไปตามเป้าหมายการออกกำลังกายของพวกเขา ตัวอย่างหนึ่งของประเภทเหล่านี้คือแหล่งที่มาของการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง นี่เป็นวิธีการที่ได้รับความนิยมที่ใช้การรวมกันของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงเพื่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักและการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ทับซ้อนกัน แต่โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดจะดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากพวกเขาเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยรวมมากขึ้น

แบบฝึกหัดที่มีความแข็งแรงกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ สิ่งเหล่านี้ยังเผาผลาญแคลอรี่ แต่แตกต่างจากเทคนิคหัวใจและหลอดเลือดส่วนใหญ่การเคลื่อนไหวที่มีความแข็งแรงมุ่งเน้นไปที่แต่ละพื้นที่ของร่างกาย

หากบุคคลเริ่มต้นจากการออกกำลังกายน้อยที่สุดเพื่อออกกำลังกายพวกเขาอาจพบว่าความคืบหน้านั้นช้าในการเริ่มต้นด้วย

อย่างไรก็ตามเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับกระบวนการเผาผลาญของบุคคลเริ่มต้นเพื่อเพิ่มแหล่งที่มา การมีการเผาผลาญที่สูงขึ้นทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นแม้ในขณะที่กำลังพักผ่อน

การเริ่มต้นออกกำลังกายหลังจากไม่ได้รับการออกกำลังกายมากนักในขณะที่สามารถทำให้ร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดและทำให้เกิดการบาดเจ็บหากบุคคลเริ่มต้นเร็วเกินไป ดังนั้นจึงดีที่สุดในการเริ่มต้นแหล่งที่มาอย่างช้า ๆ และค่อยๆเพิ่มความถี่ระยะเวลาและความเข้มของการออกกำลังกาย

นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าการใช้งานร่างกายจะไม่นำไปสู่การลดน้ำหนักด้วยตัวเอง การรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและมีความสมดุลจะต้องมาพร้อมกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

โดยทั่วไปการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับร่างกายของบุคคลโดยใช้แคลอรี่มากกว่าที่จะใช้

คุณควรออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบ่อยแค่ไหน?

ผลกระทบของความถี่ที่บุคคลที่ทำงานในน้ำหนักที่พวกเขาสูญเสียจะแตกต่างกันไปตามปัจจัยส่วนบุคคลเช่นการเผาผลาญอาหารและประเภทของการออกกำลังกายที่พวกเขาทำ

การออกกำลังกายของความเข้มปานกลางจะไม่เผาผลาญแคลอรี่ให้มากที่สุดในฐานะการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้น

องค์การอนามัยโลก (WHO) แหล่งที่เชื่อถือได้ให้คำแนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีระหว่างอายุ 18 และ 64 ปีทำการออกกำลังกายที่เข้มข้น 75 นาทีหรือการออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์

วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาและศูนย์การควบคุมโรคและการป้องกันโรค (CDC) ที่เชื่อถือได้ให้คำแนะนำว่าผู้คนในการออกกำลังกายอย่างจริงจังมีอายุการใช้งานอย่างน้อย 20 นาทีในแต่ละสัปดาห์ในแต่ละสัปดาห์

พวกเขายังแนะนำให้ผู้คนทำเซสชันที่รุนแรงเหล่านี้นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นในระดับปานกลางที่มีอายุมากกว่า 30 นาทีใน 5 วันต่อสัปดาห์

นี่จะหมายถึงการจัดสรรอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์เพื่อออกกำลังกายที่เข้มข้นหรือ 300 นาทีในการออกกำลังกายที่มีความเข้มปานกลาง เมื่อเป้าหมายของบุคคลคือการสูญเสียไขมันในร่างกายพวกเขาควรพยายามเพิ่มจำนวนเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

คุณควรออกกำลังกายแค่ไหนเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ?

มันเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าแหล่งที่มาของคนที่ควรออกกำลังกายเพื่อให้เกิดกล้ามเนื้อเนื่องจากมีปัจจัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้อง

การมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเพียงหนึ่งกลุ่มจะทำให้กล้ามเนื้อได้รับในพื้นที่นั้น แต่อาจส่งผลให้บุคคลไม่ได้มุ่งเน้นไปที่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีจะรวมกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของบุคคลพวกเขาสามารถฝึกฝนกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นรายบุคคลโดยใช้แบบฝึกหัดที่แยกกล้ามเนื้อเฉพาะหรือในเวลาเดียวกันโดยใช้การออกกำลังกายเต็มร่างกาย

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงบุคคลอาจต้องการลดจำนวนการทำซ้ำที่พวกเขาทำ แต่เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นนี่อาจหมายถึงการยกน้ำหนักที่หนักกว่า แต่สำหรับพนักงานที่น้อยลง

การเพิ่มจำนวนการทำซ้ำด้วยน้ำหนักที่เบากว่าจะช่วยเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันในพื้นที่ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อมองเห็นได้มากขึ้น

การออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออาจมีการฝึกอบรมพื้นที่กล้ามเนื้อต่างกันในหลายวัน ตัวอย่างเช่นนี่อาจหมายถึงการฝึกแขนในวันจันทร์และขาในวันพุธที่เหลืออย่างน้อย 48 ชั่วโมงระหว่างการฝึกซ้อมที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน

การออกกำลังกายสามารถเกิดขึ้นในโรงยิม แต่พวกเขายังสามารถเกิดขึ้นที่บ้านหรือนอก การตั้งค่าบุคคลของบุคคลจะขึ้นอยู่กับตัวเลือกใดที่เป็นสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายและสร้างแรงบันดาลใจมากขึ้นสำหรับพวกเขา

สรุป

คนก็ไม่สามารถทำงานออกมาให้จำนวนชุดของชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์และคาดว่าจะลดน้ำหนักหรือกล้ามเนื้อกำไร

ออกกำลังกายจะต้องเป็นสิ่งที่ท้าทายมากพอที่จะสร้างความแตกต่าง นอกจากนี้การทำงานออกควรอยู่กับที่ดีต่อสุขภาพอาหารและความสมดุล การลดน้ำหนัก, ร่างกายของคนควรใช้แคลอรี่มากกว่าจะใช้เวลาในการ

มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายภาพของความเข้มต่ำ แต่ระยะเวลานานจะกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักในขณะที่การออกกำลังกายที่จะรุนแรงมากขึ้นจะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะติดกับระบบการปกครองการออกกำลังกาย การศึกษาชี้ให้เห็นว่ากล้ามเนื้อเสริมสร้างความเข้มแข็งโปรแกรมการออกกำลังกายอาจใช้เวลา 6-10 weeksTrusted แหล่งที่มาของการทำงานก่อนที่ผลเริ่มแสดง

นอกจากนี้จำไว้ว่าน้ำหนักตัวอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากถ้าเป็นคนที่สูญเสียไขมัน แต่แทนที่มันด้วยกล้ามเนื้อ

มีหลายวิธีในการออกกำลังกาย พบการออกกำลังกายที่สนุกความรู้สึกและสร้างแรงจูงใจ ผลักดันที่จะลองสิ่งใหม่และยาก แต่หลีกเลี่ยงการทำงานมากเกินไปร่างกาย; มิฉะนั้นการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น