ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ผลไม้ที่ไม่ได้รับการแปรรูปหรือดำเนินการน้อยที่สุดทำขนมขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหารที่หลากหลายที่สนับสนุนสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ผลไม้ช่วยลดน้ำหนักเมื่อผู้คนรวมถึงพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวม

ความหวานตามธรรมชาติของผลไม้ส่วนใหญ่อาจช่วยให้ผู้คนตอบสนองความอยากน้ำตาล ในทางกลับกันนี้อาจช่วยให้พวกเขาหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและขนมขบเคี้ยวแปรรูปและเข้าถึงน้ำหนักปานกลาง อย่างไรก็ตามผลไม้บางชนิดอาจดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักมากกว่าคนอื่น ๆ

ในบทความนี้เราหาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการกินผลไม้และการลดน้ำหนัก 

การรับประทานผลไม้และการลดน้ำหนัก

ผลไม้เป็นหนึ่งในแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ การผสมผสานผลไม้ในอาหารควบคู่ไปกับการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำอาจนำไปสู่การลดน้ำหนัก

ตามแนวทางการบริโภคอาหาร คนควรกินผลไม้ 2 ถ้วยต่อวันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล

แหล่งที่มาของการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการกินผลไม้สามารถช่วยเข้าถึงและรักษาน้ำหนักปานกลาง อย่างไรก็ตามอาจเป็นรูปแบบที่แตกต่างกันของผลไม้มีผลกระทบที่แตกต่างกันต่อน้ำหนักตัวตามแหล่งที่มาของปี 2016 นี้

การศึกษาอื่น ๆ ที่รายงานแหล่งที่มาที่ผลไม้ส่วนใหญ่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์รวมถึงเอฟเฟกต์ต่อต้านโรคอ้วนและมีวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิด นั่นคือเหตุผลที่องค์กรสุขภาพบางแห่งแนะนำการบริโภคผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก

ผลไม้ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

ผลไม้อาจมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักหลายวิธี

ไฟเบอร์

ผลไม้สูงในเส้นใยซึ่งเป็นส่วนที่ย่อยไม่ได้ของพืชและคาร์โบไฮเดรต

การบริโภคไฟเบอร์ที่สูงขึ้นด้วยน้ำหนักตัวที่ลดลง ไฟเบอร์สามารถทำให้ผู้คนรู้สึกอิ่มตัวได้นานขึ้นซึ่งอาจลดจำนวนแคลอรี่โดยรวมในอาหารของบุคคล

จากการบริโภคเส้นใยอาหารผู้ใหญ่ที่มีโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินหลังจากอาหารที่จำกัดแคลอรี่ลดน้ำหนักและติดอยู่กับคำแนะนำด้านอาหาร

แคลอรี่และปริมาณน้ำ

ผลไม้จำนวนมากเช่นผลเบอร์รี่และแตงมีปริมาณน้ำสูง ในฐานะที่เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และน้ำผลไม้เป็นตัวเลือกการเติมที่อาจช่วยให้ผู้คนรู้สึกเต็ม

ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ

ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด (GI) มาตรการอาหารผลกระทบที่มีต่อระดับน้ำตาลในเลือด

อาหารที่มี GI ที่ต่ำกว่าจะทำให้น้ำตาลในเลือดช้าลงมากกว่าอาหารที่มี GI สูง ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาอาหารที่มีมูลค่าต่ำกว่า 55 ที่จะต่ำ GI

แหล่งที่มาของการวิจัยระบุว่าอาหาร GI ที่มีการควบคุมแคลอรี่อาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักมากกว่าอาหาร GI สูงที่มีไขมันต่ำ

ในขณะที่แหล่งที่มาของ Fruitstrusted ส่วนใหญ่มี GI ต่ำ, ผลไม้เขตร้อนเช่นสับปะรดมะม่วงและแตงโมมี gi ปานกลางหรือสูง อย่างไรก็ตามผลไม้ปานกลางถึงสูง GI ยังสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีสุขภาพดี

ความหวานตามธรรมชาติ
ความหวานตามธรรมชาติของผลไม้อาจช่วยลดความอยากน้ำตาล การเลือกผลไม้แทนคุกกี้หรือเค้กจะช่วยให้บุคคลบริโภคแคลอรี่น้อยลงและไขมันน้อยลงและเพิ่มน้ำตาลในขณะที่ยังคงยอมให้พวกเขาเพลิดเพลินไปกับการรักษาที่หวาน

เมื่อผู้คนใช้ผลไม้แทนอาหารหวานอื่น ๆ ในขณะที่ทำอาหารที่สมดุลพวกเขาอาจประสบกับการลดน้ำหนัก

ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ผลไม้ทั้งหมดมีสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญในสุขภาพโดยรวม การศึกษาได้แสดงให้เห็นถึงผลไม้ต่อไปนี้อาจช่วยลดน้ำหนัก:

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งตัวมีแหล่งที่มา 104 แคลอรี่และ 4.8 กรัม (g) ของเส้นใย การกินแอปเปิ้ลทุกวันอาจช่วยลดน้ำหนัก

แหล่งที่มาของการศึกษาที่สำคัญ มุ่งเน้นไปที่เด็กและวัยรุ่นแสดงให้เห็นว่าคะแนน BMI Z ของคนที่กินแอปเปิ้ลทั้งหมดและผลิตภัณฑ์ของ Apple ต่ำกว่าคนที่ไม่บริโภคอาหารเหล่านี้ กลุ่มหลังมีแนวโน้มที่จะมีโรคอ้วนมากขึ้น

BMI Z-Score เป็นคะแนนปรับที่คำนึงถึงเพศของเด็กและอายุ เป็นที่รู้จักกันว่าคะแนน BMI Deviation (S.D. ) BMI (S.D. )

อาโวคาโด

อะโวคาโดครึ่งหนึ่งมีแหล่งที่มา 120 แคลอรี่และไฟเบอร์ 5 กรัม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของแหล่งที่มาของการลักพาตัวหัวใจที่ดีต่อสุขภาพวิตามินเคและโฟเลต

อะโวคาโดอาจเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหารซึ่งเป็นปัจจัยที่สามารถรองรับความพยายามในการจัดการน้ำหนัก

แหล่งที่มาที่เหลืออยู่หนึ่งรายการรายงานว่าการบริโภคอะโวคาโดปกติอาจช่วยให้ผู้คนมีน้ำหนักปานกลาง การศึกษาผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักปานกลางที่จุดเริ่มต้นของการศึกษาได้รับน้ำหนักน้อยกว่าอย่างมีนัยสำคัญหลังจากระยะเวลา 4-11 ปีกว่าผู้ที่ไม่ได้กินอะโวคาโดอย่างสม่ำเสมอ

กล้วย

กล้วยหนึ่งอันมีแหล่งที่มา 112 แคลอรี่และไฟเบอร์ 3.3 กรัม กล้วยยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพหัวใจ

ต้องขอบคุณรสหวานของพวกเขาและปริมาณเส้นใยสูงกล้วยอาจมีส่วนร่วมในความรู้สึกอิ่มแปล้และลดความอยากน้ำตาล พวกเขายังเป็นขนมเพื่อสุขภาพแบบพกพาสูงและพวกเขาใช้งานง่ายในระหว่างการเดินทาง

ความเสี่ยงของอาหารผลไม้

บางคนติดตามอาหารผลไม้ คนส่วนใหญ่ที่กินด้วยวิธีนี้จะใช้แคลอรี่ส่วนใหญ่จากผลไม้ดิบที่มีจำนวนน้อยที่มาจากผักถั่วและเมล็ด

ในขณะที่ผู้คนในอาหารนี้อาจได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญมากมายจากผลไม้พวกเขาอาจไม่ได้รับสารอาหารอื่น ๆ เพียงพอเช่น:

• แคลเซียม
• เหล็ก
• กรดไขมันโอเมก้า 3
• โปรตีน
• วิตามินบี 12
• วิตามินดี
• สังกะสี

สรุป

ผลไม้สามารถช่วยในการเข้าถึงหรือรักษาน้ำหนักปานกลาง ในขณะที่ผลไม้ทั้งหมดให้ประโยชน์ต่อสุขภาพบางคนอาจดีกว่าคนอื่น ๆ ที่มีส่วนร่วมกับความเต็มอิ่มและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพ

คนที่ต้องการบริโภคผลไม้เพื่อช่วยลดน้ำหนักควรทำเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล ปัจจัยอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายและการนอนหลับที่เพียงพอนอกจากนี้ยังมีบทบาทในการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม