ความจริง 9 ข้อเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ที่สามารถช่วยให้คุณผอมลงได้ ต้องการลดน้ำหนัก? เตรียมพร้อมที่จะสร้างสมดุลระหว่างความคาดหวังของคุณเกี่ยวกับวิธีการควบคุมน้ำหนักอย่างยั่งยืน. คุณไม่จำเป็นต้องให้เราบอกคุณว่าการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักไว้นั้นเป็นเรื่องยาก แต่การทำความเข้าใจว่าเหตุใดการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องยากสามารถช่วยให้คุณหยุดเอาชนะอุปสรรคเล็ก ๆ น้อย ๆ และเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จได้ ลืมลูกเล่นและเผชิญกับข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
ร่างกายของคุณทำงานต่อต้านคุณ
ไม่ใช่จินตนาการของคุณ: เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก คุณกำลังต่อสู้กับความอยากไม่เพียงแต่รวมถึงร่างกายของคุณเองด้วย การลดน้ำหนักจะลดฮอร์โมนเลปติน ซึ่งส่งสัญญาณไปยังสมองว่าคุณอิ่มแล้ว และเพิ่มฮอร์โมนเกรลินซึ่งกระตุ้นความหิว ตามการวิจัย ความไม่สมดุลของฮอร์โมนนี้จะดำเนินต่อไปอีกนานหลังจากที่คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ทำให้ยากยิ่งขึ้นสำหรับคุณที่จะลดน้ำหนักตามการวิจัย
นอกจากนี้ หากคุณลดแคลอรี่มากเกินไปเร็วเกินไป ระบบเผาผลาญของคุณก็จะช้าลง Sabrena Jo ผู้อำนวยการอาวุโสฝ่ายวิทยาศาสตร์และการวิจัยของ American Council on Exercise ในซานดิเอโกกล่าว “หากคุณลดแคลอรี่ลงอย่างมาก และผลที่ตามมาคือคุณลดน้ำหนักได้มากอย่างรวดเร็ว เป็นไปได้ว่าคุณกำลังสูญเสียกล้ามเนื้อบางส่วน กล้ามเนื้อเป็นกลไกของการเผาผลาญจริง ๆ ดังนั้นจึงมีส่วนทำให้การเผาผลาญลดลง” เธออธิบาย
การกินน้อยเกินไปยังช่วยให้คุณมีแนวโน้มที่จะฟื้นตัวและไปในทิศทางตรงกันข้ามด้วยการกินมากเกินไปเพราะคุณจำกัดตัวเองเป็นเวลานาน “เราแนะนำให้ทำสิ่งต่าง ๆ ในระดับปานกลางมากขึ้น: การเพิ่มการออกกำลังกายและลดแคลอรี่แสดงให้เห็นว่าเป็นสิ่งที่ได้ผลในระยะยาว” Jo กล่าว
ไม่มีการแก้ไขที่ง่าย
การหวังว่าคุณจะลดน้ำหนักขึ้น 30 ปอนด์ทันเวลางานรวมตัวที่โรงเรียนมัธยมปลายในเดือนหน้าจะไม่สามารถทำได้ และไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบที่สามารถทำให้มันเกิดขึ้นได้
ยาลดน้ำหนักที่สั่งโดยแพทย์รุ่นใหม่บางชนิดสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ยาเหล่านี้อาจมีราคาแพงและมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ นอกจากนี้ยังไม่เหมาะสำหรับทุกคนอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีการรับประทานอาหารแบบสุดโต่งซึ่งอาจส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญและทำลายความพยายามในการลดน้ำหนักในระยะยาว
“เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก มันก็ยากที่จะอดทน” นพ. Mark Pettus, หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ Preventia ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มเทคโนโลยีด้านสุขภาพออนไลน์ในอินเดียแนโพลิส และพิธีกรของพอดแคสต์ The Health Edge: Translating the ศาสตร์แห่งการดูแลตนเอง
หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารและการใช้ชีวิต ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักแนะนำให้ก้าวอย่างช้า ๆ และสม่ำเสมอ เพื่อให้การลดน้ำหนักมีความยั่งยืนมากขึ้น ตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เนื่องจากจังหวะนี้รักษาได้ง่ายที่สุด Dr. Pettus กล่าว
การออกกำลังกายไม่สามารถเอาชนะได้ทั้งหมด
การออกกำลังกายช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ไม่ควรพึ่งพามันเป็นหลักการออกกำลังกายที่ควบคุมน้ำหนัก ตามการวิจัยพบว่าคนที่คงการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างน้อย 60 นาทีเกือบทุกวัน แต่โปรดทราบว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดน้ำหนักจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว Pettus กล่าว ลองคำนวณดู: คนน้ำหนัก 135 ปอนด์ขี่จักรยาน 60 นาทีที่ความเร็ว 12 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ 369 แคลอรี่ คุณสามารถใส่โปรตีนบาร์หลังออกกำลังกายได้ทั้งหมด หากต้องการลดไขมัน 1 ปอนด์ คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่บริโภคไป 3,500 แคลอรี่ เพื่อที่คุณจะได้เห็นว่าการออกกำลังกายด้วยการทานอาหารที่ไม่ดีนั้นยากแค่ไหน คุณต้องดูสิ่งที่คุณกินและวิธีออกกำลังกายแทน Pettus กล่าว หากมี “เวทย์มนตร์” ในการอดอาหาร ก็รวมอยู่ในส่วนผสมนั้น
อาหารเสริมไม่ได้ผล
ยาเม็ดเล็ก ๆ ที่อ้างว่าสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณนั้นดูน่าสนใจ แต่หลักฐานที่สนับสนุนประสิทธิภาพของยาเหล่านี้ยังมีไม่มาก การทบทวนวารสารทางวิทยาศาสตร์กว่า 1,700 บทความในปี 2021 รวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับชาเขียว, การฝังเข็ม, และคาเฟอีน พบว่าหลักฐานที่สนับสนุนประสิทธิภาพของสิ่งเหล่านี้ในการลดน้ำหนักนั้นยังน้อยมาก แทนที่จะใช้อาหารเสริมที่เป็นที่นิยม, ควรหันไปสู่การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกินและการออกกำลังกายที่ยั่งยืนและเป็นที่ยอมรับในวงกว้าง
Fad Diets ไม่ได้ผลในระยะยาว
เกรฟฟรุ๊ต, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, กะหล่ำปลี, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์, น้ำผลไม้ — อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้อาจดูเป็นวิธีสั้นๆในการลดน้ำหนัก แต่ในระยะยาว, การลดน้ำหนักด้วยวิธีเหล่านี้นั้นไม่ยั่งยืน การลดน้ำหนักด้วยวิธีเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกหิวและคืนน้ำหนักได้เร็ว
อาหารมื้อเดียวไม่เหมาะสมกับทุกคน
ร่างกายของแต่ละคนมีความแตกต่าง ดังนั้นการที่วิธีการกินของคนหนึ่งเหมาะสมกับคนนั้น อาจไม่เหมาะสมกับคนอื่น ในการเลือกวิธีการลดน้ำหนัก, ควรพิจารณาสภาพร่างกาย, ระดับการเผาผลาญแคลอรี่, และการทำงานของร่างกายของตนเอง
คาร์ดิโอเป็นสิ่งที่สำคัญ
ตามแนะนำด้านการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน, ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้น 75 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยเสริมสร้างสุขภาพและช่วยในการลดน้ำหนัก
เขาสามารถกินมากกว่าเธอได้
อาจดูไม่เป็นธรรม แต่ในความเป็นจริง, ผู้ชายสามารถกินแคลอรี่มากกว่าผู้หญิงและยังลดน้ำหนักได้ สาเหตุมาจากการที่ผู้ชายมีการเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงกว่าเนื่องจากขนาดร่างกายที่ใหญ่ขึ้น, มวลกล้ามเนื้อมากขึ้น และระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สูงกว่า ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ, ดังที่ Jo อธิบาย นอกจากนี้, ผู้ชายยังมีพันธุกรรมที่ทำให้มีกล้ามเนื้อมากกว่าและไขมันน้อยกว่าผู้หญิง เนื่องจากไม่จำเป็นต้องเก็บพลังงานสำหรับการตั้งครรภ์ การเข้าใจในเรื่องนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกไม่พอใจเมื่อเทียบเคียงกับการบริโภคของคู่ครองหรือเพื่อนชาย
ไม่ใช่เพียงแค่การควบคุมอาหาร แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักในระยะยาว, การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเป็นสิ่งที่จำเป็น การลดน้ำหนักเพียงชั่วคราวอาจทำให้คุณได้รับน้ำหนักกลับคืนเมื่อหยุดการควบคุมอาหาร ดังนั้น, การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยั่งยืน, เช่น การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ, จึงเป็นสิ่งที่สำคัญ ลองอ่านอยากผอม โปรแกรมลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักไม่ออกกำลังกาย
การลดน้ำหนักมีความซับซ้อนและท้าทายหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของสิ่งที่เราทาน การออกกำลังกาย หรือยาที่เราเลือกใช้ สำหรับบางคน การลดน้ำหนักอาจต้องการการปรับปรุงวิถีชีวิต ส่วนอื่น ๆ อาจต้องมองหาวิธีที่เหมาะสมกับร่างกายของตนเอง ความจริง 9 ข้อเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ที่เราได้พูดถึงนั้นให้ความรู้และคำแนะนำเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในแบบที่เป็นธรรมชาติและยั่งยืน และเป็นการยืนยันว่าการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพคือการรวมการทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายเข้าด้วยกัน ไม่ว่าคุณจะอยู่ในขั้นตอนไหนของการเดินทางในการลดน้ำหนัก ข้อมูลเหล่านี้จะช่วยให้คุณมุ่งมั่นและยืนยันในการทำตัวเองให้สุขภาพดีขึ้น และความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักไว้ คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและความตั้งใจที่แน่นอน
