น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจอาจทำให้คุณหงุดหงิดใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุ การเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณมีบทบาทสำคัญในการพิจารณาว่าคุณจะสามารถรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้หรือไม่ หากเครื่องชั่งยังคงไต่ขึ้นเรื่อยๆ อาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลง
ต่อไปนี้คือเหตุผลที่ซ่อนเร้น 6 ข้อว่าทำไมคุณถึงเพิ่มน้ำหนักและวิธีแก้ไข:
คุณนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
ตารางการนอนหลับของคุณอาจมีผลดีหรือผลเสียต่อสุขภาพของคุณ รวมทั้งน้ำหนักของคุณด้วย การนอนหลับมากเกินไปหรือไม่เพียงพอจะเป็นอุปสรรคต่อการเผาผลาญของคุณ ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้
ลองทำสิ่งนี้: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จากข้อมูลของ National Sleep Foundation เด็กวัยเรียนอายุ 6-13 ปีควรนอน 9-11 ชั่วโมงต่อคืน วัยรุ่นอายุ 14-17 ปี ควรได้รับ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน ผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปีควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืน และผู้ใหญ่ 65 ปีขึ้นไปควรนอน 7-8 ชั่วโมงต่อคืน หรือ 7วิธี การนอนหลับสำคัญช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
คุณกำลังข้ามมื้ออาหาร
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การงดอาหารไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อันที่จริงมันเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการลดน้ำหนัก มันทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่อร่างกายของคุณได้รับอาหารไม่เพียงพอ มันก็จะเริ่มจับไขมัน
ลองทำสิ่งนี้: กินอาหาร 3-5 มื้อต่อวันซึ่งประกอบด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและส่วนเพื่อสุขภาพ และอย่าลืมดื่มน้ำให้มาก ๆ ตลอดทั้งวัน!
คุณกำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต
การเปลี่ยนอาชีพ การย้ายถิ่น การแต่งงานหรือการหย่าร้าง การมีลูกและการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญอื่นๆ อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณเนื่องจากความเครียด หากคุณไม่ได้ทำงานอย่างหนักเพื่อจัดการระดับความเครียดในช่วงเวลาเหล่านี้ คุณสามารถเก็บน้ำหนักไว้เป็นปอนด์ได้อย่างง่ายดาย
ลองทำสิ่งนี้: เมื่อเกิดเหตุการณ์เครียดในชีวิตของคุณ ให้ใช้เวลาจัดการกับความเครียดของคุณ ออกกำลังกาย สื่อกลาง อ่านหนังสือ อาบน้ำฟองก่อนนอน ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและฝึกฝนบ่อยๆ เพื่อลดระดับความเครียด
คุณแก่แล้ว
ในแต่ละปีคุณอายุมากขึ้นอีกปีหนึ่ง เมื่อคุณอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญของคุณก็จะช้าลง ซึ่งจะทำให้รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ยากขึ้น หากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักขึ้นตามอายุ อาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนวิถีชีวิต
ลองทำสิ่งนี้: มุ่งสู่ไลฟ์สไตล์ที่แอคทีฟมากขึ้น ค้นหารูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบทำในแต่ละวัน ไปเดินเล่นหรือขี่จักรยาน สมัครเรียนโยคะหรือเริ่มว่ายน้ำหลายครั้งต่อสัปดาห์ ตั้งเป้าหมายที่จะมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นทุกปีที่ผ่านไป
คุณไม่ได้ทานอาหารเช้าอย่างจริงจัง
คุณเคยได้ยินมาก่อนแล้ว: อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่คุณทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการบ่อยแค่ไหน? หากคุณกำลังลดของหวานในตอนเช้าหรืองดอาหารเช้าโดยสิ้นเชิง นั่นอาจเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักของคุณ
ลองทำสิ่งนี้: ให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพทุกเช้า ลองผลไม้สดและธัญพืชเต็มเมล็ดเพื่อให้อิ่มท้องและเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง
ร่างกายของคุณขาดสารอาหารที่สำคัญ
เมื่อร่างกายของคุณไม่มีสารอาหารที่จำเป็น ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง ระดับพลังงานของคุณต่ำ และการเผาผลาญของคุณอาจช้าลง ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
Cr. davidwolfe.com
