ดื่มแอลกอฮอล์ทำให้น้ำหนักขึ้นหรือไม่?

คุณสามารถทำทุกอย่างให้ถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก แต่ความผิดพลาดเพียงเล็กน้อยอาจทำให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่ต้องการได้ยาก การบริโภคเครื่อง ดื่มแอลกอฮอล์ เป็นปัจจัยหนึ่ง แม้จะมีการควบคุมแคลอรี่และการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์แบบ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณได้

แอลกอฮอล์มี 7 แคลอรีต่อกรัม เทียบกับ 4 แคลอรีต่อกรัมสำหรับคาร์โบไฮเดรต และ 9 แคลอรีต่อกรัมสำหรับไขมัน ไวน์ขาวแก้วใหญ่สามารถมีแคลอรีมากพอๆ กับไอศกรีม 1 เสิร์ฟ และเบียร์หนึ่งไพน์อาจให้พลังงานเท่ากับช็อกโกแลตแท่ง

ดังนั้นคุณอาจบริโภคแคลอรี “ว่างเปล่า” โดยไม่เจตนา ซึ่งไม่ดีต่อน้ำหนักของคุณ อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงการ ดื่มแอลกอฮอล์ มีหลายสิ่งที่ควรคำนึงถึง ไม่ใช่แค่แคลอรี่เท่านั้น อ่านล่วงหน้าเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างแอลกอฮอล์กับการเพิ่มน้ำหนัก

แอลกอฮอล์ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณอย่างไร?

ปัจจัยต่างๆ รวมถึงสิ่งที่คุณดื่ม ความถี่ที่คุณดื่ม และปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม สามารถมีอิทธิพลต่อผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อน้ำหนักของคุณ อย่างไรก็ตาม ปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เช่น อาหาร พันธุกรรม เพศ กิจกรรมทางกาย และอายุ ก็มีบทบาทเช่นกัน

การศึกษาพบว่าแอลกอฮอล์อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคอ้วนสำหรับบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคในปริมาณมาก อย่างไรก็ตาม แอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ อีกมากมายนอกเหนือจากการเพิ่มน้ำหนักหากบริโภคมากเกินไป

ตัวอย่างเช่น อาจส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจและระดับคอร์ติซอลของคุณ การรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจหมายถึงรูปแบบการนอนหลับที่ไม่เป็นระเบียบซึ่งนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ซึ่งอาจทำให้เกิดความหิวมากเกินไป ความเครียด หรือการเผาผลาญอาหารช้าลง ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

แอลกอฮอล์ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณอย่างไร?

ปัจจัยต่างๆ รวมถึงสิ่งที่คุณดื่ม ความถี่ที่คุณดื่ม และปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม สามารถมีอิทธิพลต่อผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อน้ำหนักของคุณ อย่างไรก็ตาม ปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เช่น อาหาร พันธุกรรม เพศ กิจกรรมทางกาย และอายุ ก็มีบทบาทเช่นกัน

การศึกษาพบว่าแอลกอฮอล์อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคอ้วนสำหรับบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคในปริมาณมาก อย่างไรก็ตาม แอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ อีกมากมายนอกเหนือจากการเพิ่มน้ำหนักหากบริโภคมากเกินไป

ตัวอย่างเช่น อาจส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจและระดับคอร์ติซอลของคุณ การรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจหมายถึงรูปแบบการนอนหลับที่ไม่เป็นระเบียบซึ่งนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ซึ่งอาจทำให้เกิดความหิวมากเกินไป ความเครียด หรือการเผาผลาญอาหารช้าลง ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ลดคุณภาพการนอนหลับ

แม้ว่าแอลกอฮอล์อาจช่วยให้บางคนหลับได้ แต่ก็ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน การบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณมากมากเกินไปอาจรบกวนการนอนของคุณได้

การนอนหลับสนิทเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณอาจมีแนวโน้มที่จะอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งอาจทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุลและน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

เพิ่มความหิว

แอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณต้องไปหาอะไรกิน เพราะอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความอยาก โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อสมองส่วนที่ควบคุมความอยากอาหาร ซึ่งนำไปสู่ความอยากอาหารมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันรุ่งขึ้น ดังนั้น ความหิวที่เกิดจากแอลกอฮอล์ทำให้คุณกินมากขึ้น ซึ่งหมายถึงแคลอรีที่มากขึ้น และส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย

ใช้เป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก

ร่างกายของคุณจะจัดลำดับความสำคัญของการแปรรูปแอลกอฮอล์เหนือสารอื่นๆ ซึ่งสามารถยับยั้งการเผาผลาญไขมันและทำให้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินสะสมเป็นไขมัน ซึ่งมักจะอยู่ในช่องท้อง

แอลกอฮอล์สามารถขัดขวางเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณได้หลายวิธี และทำให้น้ำหนักขึ้นได้ มีแคลอรีสูงและส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณ ทำให้คุณหิวมากขึ้น นอกจากนี้ยังนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

คุณยังสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้หรือไม่?

คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับการดื่มได้โดยคำนึงถึงเคล็ดลับต่อไปนี้

• ไม่มีเครื่องผสมแคลอรี่สูง
• ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของคุณ
• ไฮเดรทตัวเอง
• หลีกเลี่ยงการดื่มตอนดึก

บทสรุป

ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่อง ดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเป็นอันตรายในรูปแบบต่างๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณดื่ม ควรใช้ความระมัดระวังเป็นดีที่สุด เติมน้ำให้ตัวเองระหว่างดื่ม ติดตามเวลาและปริมาณที่คุณดื่ม เครื่องผสมและอาหารที่คุณจับคู่กับเครื่องดื่มของคุณ และทำความเข้าใจกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เคล็ดลับง่ายๆในการลดน้ำหนักด้วยน้ำ

ผู้ที่รับประทานอาหารลดน้ำหนักควรเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรีต่ำ หากคุณต้องการลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ ลองเปลี่ยนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดเป็นน้ำหนึ่งแก้วหรือเครื่องดื่มแคลอรีต่ำ