หากคนที่คุณรักมีน้ำหนักเกิน คุณอาจจะกังวลและต้องการเข้าไปแทรกแซง ท้ายที่สุด การมีดัชนีมวลกายสูง (BMI) นั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นสำหรับปัญหาสุขภาพ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ และมะเร็ง ตลอดจนคุณภาพชีวิตที่ต่ำ เช่น ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ( CDC) หมายเหตุ แต่ไม่เร็วนักผู้เชี่ยวชาญกล่าว การลดน้ำหนัก เป็นเรื่องละเอียดอ่อนและเป็นทางเลือกส่วนบุคคล หากคุณต้องการพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณ การใช้วิธีการอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณสื่อสารออกไปได้ หากได้รับการต้อนรับ โดยไม่กระทบต่อความรู้สึกของคนที่คุณรัก
Ariela Vasserman, PsyD นักจิตวิทยาจาก NYU Langone Health ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า “การพูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับน้ำหนักและการลดน้ำหนักสามารถกระตุ้นได้อย่างมากสำหรับบุคคลนั้น “เวลาและการเอาใจใส่เป็นสองปัจจัยสำคัญเมื่อพยายามสนทนา ความพยายามส่วนใหญ่จากผู้อื่นมักจะกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกอับอายและความอัปยศอดสู ซึ่งน่าจะส่งเสริมการหลีกเลี่ยงการอภิปรายมากขึ้น”
เช่นเดียวกับหัวข้อยากๆ หลายๆ หัวข้อ เมื่อพูดถึงเรื่องการลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณพูดแต่สำคัญว่าคุณจะพูดอย่างไร
ขออนุญาต
หากคุณกังวลเกี่ยวกับผลกระทบของน้ำหนักตัวที่คุณรักอาจมีต่อสุขภาพของพวกเขา ให้เริ่มต้นด้วยการขออนุญาตจากพวกเขาเพื่อหารือเกี่ยวกับเรื่องนี้ Kasey Goodpaster, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกและผู้อำนวยการฝ่ายบริการเชิงพฤติกรรมของสถาบัน Bariatric and Metabolic ของคลีฟแลนด์คลินิกกล่าว ในโอไฮโอ “ถ้าพวกเขาไม่ต้องการพูดถึงเรื่องนี้ ให้เคารพการตัดสินใจของพวกเขา และให้พวกเขารู้ว่าคุณพร้อมหากพวกเขาเปลี่ยนใจ” เธอกล่าว “คุณอาจพูดว่า ‘ฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือหรือเมื่อไหร่’”
ยังดีกว่ารอคนที่คุณรักที่จะพูดถึงเรื่องนี้ “คำแนะนำของฉันคือรอจนกว่าคนที่คุณรักจะแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับน้ำหนักหรือนิสัยการกินของพวกเขา” วาสเซอร์แมนกล่าว “เมื่อพวกเขาทำเช่นนั้น ฉันขอแนะนำให้ฟัง เอาใจใส่ และตรวจสอบประสบการณ์ของพวกเขา แทนที่จะพยายามคิดหาทางแก้ไขเพื่อให้พวกเขาเปลี่ยนแปลง”
เมื่อได้รับอนุญาต คุณอาจแบ่งปันข้อมูลที่เป็นประโยชน์ “หากพวกเขามีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนัก เช่น โรคข้อเข่าเสื่อม และพวกเขากำลังให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาการปวดเข่า คุณสามารถใช้มันเป็นโอกาสในการเริ่มต้นการสนทนา” ดร. สุรัมปุดีกล่าว “ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดได้ว่า ‘คุณเคยได้ยินไหมว่าถ้าคุณลดน้ำหนักได้ 5 ปอนด์ซึ่งเท่ากับ 20 ปอนด์จากหัวเข่าและข้อเท้าของคุณ’”
หากบุคคลนั้นแสดงว่าไม่ต้องการพูดถึงน้ำหนักตัว ให้ฟังและเคารพความปรารถนานี้ “อย่าพูดถึงเรื่องน้ำหนักของใครบางคนต่อไป ถ้าพวกเขาแสดงออกมาแล้วว่าพวกเขาไม่ต้องการพูดถึงมัน” Goodpaster กล่าว “เชื่อเถอะว่าพวกเขาจะมาหาคุณถ้ามันกลายเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการจะพูดถึง”
อย่าพูดว่า ‘คุณควรลดน้ำหนัก’
หลีกเลี่ยงคำกล่าวโทษเช่น “คุณจำเป็น” หรือ “คุณควร” แนะนำให้ Surampudi สิ่งนี้สามารถออกมาวิจารณ์และอาจทำให้คนที่คุณรักรู้สึกว่าถูกตัดสิน
การให้คำแนะนำง่ายๆ เช่น “ทำไมคุณไม่กินน้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้น” ก็เป็นเรื่องที่ไม่ช่วยอะไร Goodpaster กล่าว “คำแนะนำดังกล่าวส่งข้อความว่าการควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายเมื่อเป็นเรื่องยากและซับซ้อน” เธอกล่าว เธอตั้งข้อสังเกตว่าอาจเป็นสิ่งที่คนที่คุณรักเคยได้ยินมาก่อน Goodpaster กล่าวว่า “สมมติว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินได้ลองอาหารมาหลายครั้งแล้ว และถือว่าพวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญในร่างกายของพวกเขา “หากพวกเขาพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง คุณอาจจะถามว่า ‘คุณลองทำอะไรไปแล้วบ้าง? อะไรดีที่สุดสำหรับคุณ?’”
จงมาจากสถานที่แห่งความรัก
เนื่องจากน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงปัญหาที่กล่าวข้างต้น คุณอาจต้องการพูดคุยกับคนที่คุณรักอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมของพวกเขา “สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำถึงความกังวลเรื่องสุขภาพมากกว่าเรื่องน้ำหนักหรือรูปลักษณ์” วาสเซอร์แมนกล่าว
แสดงว่าข้อกังวลของคุณเป็นเพราะคุณใส่ใจ “ส่งข้อความว่าคุณมาจากสถานที่แห่งความรักมากกว่าการวิจารณ์” Goodpaster กล่าว “ตัวอย่างเช่น ‘ฉันจะรักคุณเสมอโดยไม่คำนึงถึงขนาดร่างกายของคุณ แต่เนื่องจากฉันรักคุณมาก ฉันจึงต้องการให้แน่ใจว่าเราจะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีร่วมกัน’”
คุณยังสามารถเชื้อเชิญให้พวกเขาแบ่งปันมุมมองของพวกเขาด้วยความรัก “ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า ‘ฉันรู้สึกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณเพราะประวัติครอบครัวของคุณเป็นโรคเบาหวาน คุณช่วยบอกฉันหน่อยได้ไหมว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักของคุณ ‘” Goodpaster แนะนำ
อย่าพูดว่า ‘คุณจะกินทั้งหมดนั้นเหรอ’
ก่อนที่จะวิพากษ์วิจารณ์ ให้ตระหนักว่าการเลือกคนที่คุณรักไม่น่าจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก “อย่า ‘ตำรวจด้านอาหาร’ หรือแสดงความคิดเห็นวิพากษ์วิจารณ์ว่าคนๆ นั้นกำลังกินอะไร แม้ว่าพวกเขาจะแสดงออกว่ากำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ก็ตาม” Goodpaster ให้คำแนะนำ “การควบคุมอาหารมักจะทำให้เกิดความรู้สึกผิดและความละอาย ซึ่งจะทำให้เกิดการกินอารมณ์ได้”
การวิจัยยังพบว่าการแสดงความคิดเห็นเชิงลบกับคนที่คุณรักอาจเป็นอันตรายได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน พ.ศ. 2559 ในวารสาร Eating and Weight Disorders พบว่าผู้หญิงที่จำได้ว่าพ่อแม่แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับน้ำหนักของตัวเองในช่วงวัยเด็ก มีความไม่พอใจกับน้ำหนักตัวมากขึ้นเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่
นอกจากนี้ การทำให้ผู้อื่นอับอายไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้พวกเขาทำอะไรบางอย่าง “โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนจะไม่เกิดขึ้นจากการถูกคนอื่นกดดันหรือรู้สึกผิดในการเปลี่ยนแปลง” Goodpaster กล่าว “บุคคลต้องมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเพื่อที่จะมีส่วนร่วมในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยากลำบากมากมายที่จำเป็นในระยะยาว”
พูดว่า ‘ฉันจะช่วยได้อย่างไร’
หากคุณกำลังพูดคุยกับคนที่กำลังคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแต่ดูเหมือนหนักใจ จำไว้ว่าบางครั้งทุกคนก็ต้องการเครื่องช่วยพยุง “คำติชมที่สำคัญที่สุดในความเห็นของมืออาชีพของฉันคือการแนะนำให้คนที่คุณรักอยู่เคียงข้างพวกเขาและจะให้การสนับสนุนตลอดทาง” Vasserman กล่าว “การถามว่าคุณจะช่วยเหลือหรือสนับสนุนได้อย่างไรสามารถเปิดการสนทนาที่ได้ผล แทนที่จะให้คำแนะนำที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนัก”
นอกจากนี้ แทนที่จะมุ่งเน้นเฉพาะบุคคลที่มีน้ำหนักเกิน การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพร่วมกันในครอบครัวจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง Goodpaster กล่าว “ตัวอย่างเช่น ทั้งครอบครัวอาจช่วยซื้อของชำและเตรียมอาหาร เดินเล่นด้วยกัน หรือทำกิจกรรมที่สนุกสนานในรูปแบบอื่นๆ” เธอกล่าว
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนแนวทางความพยายามร่วมกันเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน ตัวอย่างเช่น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ 2018 ในวารสาร Journal of Health Communication พบว่าผู้ที่เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักออนไลน์ 15 สัปดาห์กับบัดดี้จะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ทำโปรแกรมเพียงลำพัง
อย่าชมเชย การลดน้ำหนัก ของคนที่คุณรักโดยอัตโนมัติ
เว้นเสียแต่ว่าคนที่คุณรักได้ขอไว้โดยเฉพาะ อย่าแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของพวกเขา “บางคนชื่นชมคำชมเมื่อพวกเขาเริ่มลดน้ำหนักเพราะพวกเขามีปัญหาในการรับรู้การเปลี่ยนแปลงในตัวเอง และคนอื่น ๆ รู้สึกไม่สบายใจและ ‘อยู่ภายใต้กล้องจุลทรรศน์’ เมื่อมีการแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา” Goodpaster กล่าว หากคุณไม่แน่ใจว่าบุคคลนั้นต้องการอะไร ให้ถาม
Goodpaster ไม่แนะนำว่าอย่าชมเชยการลดน้ำหนักของใครบางคนโดยอัตโนมัติ เว้นแต่พวกเขาจะแสดงความคิดเห็นว่าต้องการความคิดเห็นประเภทนี้ และคุณรู้ว่าการลดน้ำหนักเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ Goodpaster กล่าวว่า “คุณไม่สามารถสรุปได้ว่า การลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่ดี เพราะบางครั้งอาจไม่ได้ตั้งใจเนื่องจากการเจ็บป่วย หรือผลจากแนวทางปฏิบัติในการควบคุมน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพ”
ให้ความสนใจกับช่วงเวลาของการสนทนาเหล่านี้
ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว เวลาเป็นสิ่งสำคัญ “แน่นอนว่าฉันจะไม่พูดถึงเรื่องน้ำหนักของตัวเองกับคนอื่น เพราะเรื่องนี้จะทำให้อับอาย” วาสเซอร์แมนกล่าว “นอกจากนี้ ฉันจะหลีกเลี่ยงการสนทนาใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพและน้ำหนักหากคุณหรือคนที่คุณรักอยู่ในสภาวะอ่อนไหวทางอารมณ์ เช่น ระหว่างการโต้เถียงอย่างเผ็ดร้อน”
สุรัมปุดีเห็นด้วย “เวลาคือทุกสิ่ง” เธอกล่าว “ถ้าคุณรู้ว่าคนที่คุณรักอ่อนไหวมากหรือไม่พร้อมที่จะคิดเปลี่ยนแปลง ให้รอ หากคนๆ หนึ่งกำลังเผชิญช่วงเวลาที่ยากลำบาก การหย่าร้าง การพูด หรือความพ่ายแพ้ นั่นอาจไม่ใช่ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่จะจัดการกับปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวและตั้งสิ่งท้าทาย”
