การตั้งเป้าหมายที่โดดเด่นสุขภาพและอายุยืนยาวไลฟ์สไตล์แรงจูงใจในตนเองและช่วยเหลือสังคม การตื่นขึ้นและสังเกตเห็นว่าคุณกำลังแบกน้ำหนักเกินมาสัก2 – 3 กิโลเป็นเรื่องปกติธรรมดา แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็มีนิสัยหลายอย่างที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว
นิสัยตอนกลางคืน 9 อย่างที่ทำให้น้ำหนักขึ้นมีดังนี้
คุณนอนไม่พอ
ทุกส่วนของร่างกายต้องการการนอนหลับที่เพียงพอเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม หากคุณอดนอน ระบบเผาผลาญของคุณจะลดลง ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณจะออกกำลังกายน้อยลงเพราะรู้สึกเหนื่อย และระดับคอร์ติซอลของคุณจะเพิ่มขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักและความเหนื่อยล้า!
คุณเข้านอนทันทีหลังอาหารเย็น
การนอนลงทันทีหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่อาจขัดขวางกระบวนการย่อยอาหารของคุณ เมแทบอลิซึมของคุณช้าลงเมื่อร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดสลีปและคุณอาจประสบปัญหาทางเดินอาหาร กินอาหารเย็นแบบเบา ๆ และเริ่มกินเร็วขึ้นเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักและปัญหาทางเดินอาหาร
คุณใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
แสงสีน้ำเงินจากโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ การศึกษาพบว่าการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนสามารถขัดขวางการนอนหลับของคุณได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ฟังเพลงหรืออ่านหนังสือเพื่อผ่อนคลายแทน
คุณข้ามมื้อเย็น
คุณอาจคิดว่าการงดอาหารเย็นสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง การข้ามมื้ออาหารจะชะลอการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกหิวและกินมากเกินไปในมื้อต่อไปของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องหาเวลาอย่างน้อยทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สำหรับมื้อเย็น
คุณทานอาหารว่างหลังอาหารเย็น
หากคุณกินโปรตีนไม่เพียงพอ คุณอาจจะรู้สึกหิวหลังอาหารเย็น การกินของว่างอย่างไม่ใส่ใจในตอนกลางคืนอาจทำให้คุณกินมากเกินไปและบริโภคแคลอรี่ที่ว่างเปล่าซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณต้องการของว่างหลังอาหารเย็นจริงๆ ให้เลือกอะไรที่เบาและดีต่อสุขภาพ
คุณกินคาร์โบไฮเดรตหนักในมื้อเย็น
คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณ แต่ถ้าคุณทานอาหารที่มีคาร์บแล้วเข้านอน ร่างกายของคุณจะไม่ใช้พลังงานนั้นในขณะที่คุณนอนหลับ อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงหลายชนิดมีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ที่สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ เลือกทานโปรตีนในมื้อเย็นและทานอาหารมื้อเบา
คุณดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
หลายคนดื่มแอลกอฮอล์ตอนกลางคืนเพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อรูปแบบการนอนของคุณ อาจทำให้กระสับกระส่ายและสูญเสียการนอนหลับ เมื่อคุณรวมการอดนอนกับแคลอรีส่วนเกินจากการดื่ม ก็ไม่ยากที่จะดูว่าแอลกอฮอล์จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างไร
คุณเข้านอนดึก
การอยู่เกินเที่ยงคืนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ หากคุณไม่อนุญาตให้ร่างกายนอนหลับเมื่อต้องการ คุณสามารถรบกวนวงจรธรรมชาติของร่างกายได้ สิ่งนี้สามารถส่งผลต่อระดับฮอร์โมนของคุณและทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ลองเข้านอนเร็วขึ้นสักหน่อย
คุณดูทีวีในขณะที่คุณกิน
หากคุณมีนิสัยชอบนั่งหน้าทีวีขณะทานอาหาร อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ หากคุณฟุ้งซ่านในขณะที่กำลังลดอาหาร คุณอาจจะกินมากเกินไปโดยที่ไม่รู้ตัว ปิดทีวีในขณะที่คุณเพลิดเพลินกับอาหารค่ำ
Cr. davidwolfe.com
