4 วิธีในการรับประทาน อาหารนอกบ้าน และยังคงลดน้ำหนัก เมื่อคุณเบื่อกับการทำอาหารที่บ้าน การเที่ยวกลางคืนก็ฟังดูเหมาะ ไม่ว่าคุณจะลองอะไรใหม่ๆ หรือจะนั่งลงที่ร้านอาหารโปรดของคุณ การทานอาหารนอกบ้านก็เป็นสิ่งที่จำเป็นในบางครั้ง อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก การไปเที่ยวกลางคืนจะฟังดูเหมือนเป็นกิจกรรมที่น่าเบื่อมากกว่าการทานอาหารว่าง
หากคุณกำลังดูน้ำหนักของคุณ นั่นไม่ควรหยุดคุณไม่สามารถออกไปรับประทานอาหารที่ร้านอาหารกับเพื่อนและครอบครัว มันหมายความว่าคุณต้องระวังให้มากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและปริมาณที่คุณกิน เพื่อให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีที่เราสามารถรับประทานอาหารนอกบ้านและยังคงลดน้ำหนักได้ด้วยโปรแกรมลดน้ำหนัก อ่านต่อไปเพื่อดูว่าจะทำอย่างไร
ใส่ใจกับขนาดของอาหาร
เป็นไปได้ที่จะไปที่ร้านอาหารและสั่งพาสต้าเมื่อคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ถึงแม้ว่าจะอร่อย แต่ก็พยายามอย่ากินให้หมดในมื้อเดียว ให้ลองแยกมันกับตัวเลือกการเติมอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพแทน
ส่วนของร้านอาหารมีขนาดใหญ่ ดังนั้นการแบ่งอาหารจานหลักและสั่งสลัดพิเศษและผักอีกจานหนึ่งจึงคุ้มค่าที่จะแบ่ง
จำกัดดื่มแอลกอฮอล์
เมื่อคุณออกไปกินข้าวกับเพื่อนและ/หรือครอบครัว บางครั้งอาจรู้สึกเหมือนเป็นการพบปะสังสรรค์หรืองานเฉลิมฉลองครั้งใหญ่ โดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้จะเรียกร้องให้มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และให้กำลังใจเวลาของคุณร่วมกัน หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การดูการดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยได้มาก และถ้าคุณกำลังดื่มอยู่ จงดื่มพร้อมกับอาหาร หากคุณไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณยังต้องการให้แน่ใจว่าตัวเลือกเครื่องดื่มของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น จำกัดเครื่องดื่มด้วยโซดาและน้ำเชื่อมที่มีน้ำตาล
อย่าอดอาหารหรือข้ามมื้ออาหาร
คุณเคยตั้งใจกินน้อยลงตลอดทั้งวันโดยรู้ว่าคุณกำลังจะไปกินข้าวนอกบ้านและทานอาหารมื้อใหญ่หรือไม่? เอาล่ะ ได้เวลาพักนิสัยนั้นแล้ว “เรามักจะหิวโหยเมื่อมาถึงร้านอาหาร” ยังเล่า “การกินของว่างเพื่อสุขภาพสักชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก่อนออกไปช่วยได้” การวิจัยที่โพสต์ในวารสาร Nutrients ระบุว่าการข้ามมื้ออาหารนั้นเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนัก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินทุกมื้อและไม่อดอาหาร
เริ่มมื้ออาหารของคุณด้วยผัก
สิ่งแรกที่พนักงานเสิร์ฟและพนักงานเสิร์ฟวางบนโต๊ะของคุณคือตะกร้าขนมปัง และถึงแม้จะน่าดึงดูดใจ แต่ก็ยังมีตัวเลือกที่ดีกว่าเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านเพื่อลดน้ำหนัก “แทนที่จะกินขนมปังเต็มตะกร้า ซึ่งเรามักจะทำตอนนั่งในร้านอาหารและรอให้อาหารจานหลักมาถึง ให้สั่งอาหารเรียกน้ำย่อยเพื่อสุขภาพแทน” แนะนำให้เพลิดเพลินกับสลัดผักรวมหรือซุปผัก ผักสามารถช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น ซึ่งดีมากเมื่อพยายามไม่กินมากเกินไปและพยายามลดน้ำหนัก
