การทำงานหนักนั้นดี แต่การทำงานอย่างฉลาดนั้นดียิ่งกว่า หลักการเดียวกันนี้ใช้กับศาสตร์แห่งการลดน้ำหนัก แทนที่จะยึดติดกับความคิดที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ มี 5 วิธีในการลดน้ำหนัก วิธีการต่างๆ ที่ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่สามารถช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้อย่างปลอดภัยที่สุดภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ
เพิ่มการเคลื่อนไหวของร่างกาย
การออกกำลังกายไม่ใช่การบังคับเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว วิทยาศาสตร์เบื้องหลังสิ่งนี้ง่ายมาก: คุณเผาผลาญแคลอรีและหยุดการเผาผลาญของคุณไม่ให้ช้าลงเมื่อคุณยกน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อติดมันซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและดูฉลาดขึ้นเช่นกัน
ปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้
แบคทีเรียในลำไส้ของเรามีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนักของเรา แต่พวกมันทำงานแตกต่างกันไปในร่างกายของทุกคน ตัวอย่างเช่น บางคนได้รับไขมันสะสมในปริมาณที่มากขึ้นจากแบคทีเรียที่พวกเขามี เมื่อเทียบกับผู้ชายคนอื่นๆ ที่กินอาหารในปริมาณเท่ากัน นี่คือธรรมชาติและคุณไม่สามารถต่อสู้กับมันได้ แต่สิ่งที่คุณทำได้คือจำกัดการทำงานโดยการเพิ่มผลไม้ ผัก และธัญพืชในอาหารของคุณ
ลดคาร์โบไฮเดรตขัดสี
การลดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดน้ำหนักได้ภายในระยะเวลาอันสั้น ด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล คุณสามารถคิดแผนอาหารที่เหมาะสมซึ่งประกอบด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออาหารที่มีเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี นี้จะทำให้คุณหิวน้อยลงและคุณจะกินแคลอรี่น้อยลง
ติดตามอาหารและการออกกำลังกายของคุณ
การติดตามสิ่งที่คุณใส่ในร่างกายทำให้คุณคำนึงถึงอาหารของคุณ ในทำนองเดียวกัน คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณทุ่มเทพลังงานให้กับการออกกำลังกายมากแค่ไหน
ข้อมูลนี้จะช่วยคุณวิเคราะห์อัตราส่วนอินพุต-เอาต์พุตของร่างกายของคุณ เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้น ให้กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย มีแอปพลิเคชั่นมือถือมากมายให้คุณติดตามการบริโภคแคลอรี่ของคุณ
การอดอาหารเป็นระยะ
การสังเกตการอดอาหารระยะสั้นเป็นประจำเป็นวิธีที่น่าเชื่อถืออย่างยิ่งในการลดไขมัน นี่คือเหตุผลที่การอดอาหารเป็นระยะๆ ซึ่งกินเวลานานกว่า 24 สัปดาห์ เป็นเครื่องมือสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน การอดอาหารสลับกันระหว่างวัน การอดอาหาร 5:2 และ 16/8 เป็นวิธีการอดอาหารไม่สม่ำเสมอที่พบได้บ่อยที่สุด
วิธีการ ADF หมายความว่าบุคคลนั้นจะอดอาหารหนึ่งวัน จากนั้นรับประทานอาหารตามปกติในวันถัดไป วิธีควบคุมอาหาร 5:2 เทศนาการอดอาหารสองในเจ็ดวัน ในขณะที่ผู้ที่ปฏิบัติตามวิธี 16/8 มีเวลาเพียงแค่แปดชั่วโมงในการกินตลอดทั้งวัน
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วคือการทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล การออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่ต้องการได้ในเวลาอันสั้น เมื่อเทียบกับการไปยิมด้วยตัวเองและทำตามรูปแบบการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่คลุมเครือ
